タンパク質は、赤身の肉や乳製品を含む多くの食品に見られる有機化合物です。あなたの体はあなたの体の修復を助け、新しい細胞を作り出すためにタンパク質を必要とします。プロテインはあなたの体の必須ビルディングブロックであり、あなたの皮膚の細胞、筋肉、器官に含まれています。健康的な朝食の一環としてタンパク質を摂ることは、一日中エネルギーを与え、後で空腹になるのを防ぐのに役立ちます。卵はすばやく簡単なタンパク質源ですが、卵を食べたくない場合でも高蛋白質の朝食を楽しむことができます。
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薄めた肉
薄い肉は高タンパクのパンチを詰める。あなたの体に燃料を供給するために、午前中にトルコ産のソーセージやベーコンをお楽しみください。あなたはほとんどの食料品店で冷凍庫のケースでおいしいトルコソーセージを見つけることができます。またはトルティーヤまたはレタスの小片に包まれたスライスされたロースト・トルコと野菜で作られた朝食のサンドイッチを試してみてください。 3-1 / 2オンスを食べると、19 gのタンパク質が得られます。白身七面鳥の
<！ - 2 - >低脂肪乳製品
あなたの朝のルーチンに低脂肪乳製品を加えて、たっぷりのタンパク質で一日を始めることができます。あなたの朝食と一緒に低脂肪ミルクを飲んで、簡単にタンパク質を増やしましょう。高タンパクで卵のない朝食のために、いくつかのフルーツと共にコテージチーズのスクープをお楽しみください。スライスされた低脂肪チーズを使用して、小麦のパン全体を朝食サンドウィッチにして、タンパク質の摂取量を上げてください。あなたが食べるチーズのオンス1個ごとに、あなたの食事に約7 gのタンパク質を加えます。 8オンスを飲む。ミルクはあなたに8gのタンパク質を納めます。
<！他のナッツから作られたピーナッツバターとスプレッドは、あなたの体にタンパク質の増強をもたらす卵のない朝食に最適です。ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどの様々なナッツで作られたチョコレートやスムーズなスプレッドは、食料雑貨店で見つけることができます。全粒小麦のトーストやベーグルに広がる好みのナッツバターを選んでください。大さじ2を食べると約8gのタンパク質が得られます。ピーナッツバター。魚
朝食に魚を食べるのが奇妙に思えるかもしれませんが、朝のメニューに小さな魚を入れることで、体にタンパク質の衝撃を与えることができます。低脂肪チーズで作ったマグロと全粒粉の英国マフィンをお楽しみください。または、残った調理された魚を使って心のこもった朝食を作ってください。 3オンスを食べる。マグロは22gのタンパク質を得るでしょう。
