運動は筋肉の成長を刺激しますが、適切な栄養がなければこの効果を生かすことはできません。あなたが定期的に抵抗力を鍛えていれば、タンパク質の必要量は平均人口よりも高くなります。プロテインはトレーニングセッションの後、体の修復や筋肉の構築に必要な原材料です。ボディービルダーとして進歩を遂げたい場合は、食事を適切に計画し、タンパク質の適切な摂取を確保することが不可欠です。
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タンパク質の必要条件
ボディービルダーとして、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質が必要です。どんなに頑張っても、この量以上を摂取すると恩恵を受けるという証拠はほとんどありません。あなたが必要とするタンパク質の正確な量はあなたの体重に依存し、より重いほど、必要となるタンパク質が多くなります。食品のタンパク質含量を確認するには、栄養情報を使用し、自分のサイズに適した部分サイズを選択します。
<！ - > - >朝食
午前中に目を覚ますと、あなたの体は断食状態になり、何時間も栄養素を受け取りません。これは朝食を重要な食事にし、十分な量のタンパク質を消費することは、絶食状態の筋肉を低下させる効果を相殺するために重要である。オートミールのような複雑な炭水化物と一緒に提供され、ビタミン、卵、燻製魚の果物の両方は、朝食テーブルでは味わえない質の高いタンパク質の豊富なソースです。一緒に、これらの食品は、次の食事までタンパク質とエネルギーの必要性を満たすでしょう。
<！ - 9 - >ランチ
高蛋白昼食を一貫して消費することは、特に職場や大学で昼食を食べるのが難しい場合があります。あなたは、ボディビルダーが受け入れられる食事を提供するためにカフェテリアに頼ることはできません。自宅で昼食を準備し、家から離れて食べるときに、必要な種類の食べ物を確保するために断熱容器を保管してください。鶏の胸肉または七面鳥のサラダは、いくつかのサツマイモと、パックランチに適しているシンプルだが高タンパク質のオプションです。
ディナー
安静時に筋肉が成長するので、ベッド前の最後の食事で十分なタンパク質を消費することが不可欠です。最初の2回の食事に比べて、夕食前に準備時間が長くなります。食べ物を調理すると、食事に固執する可能性が高くなります。サーロインステーキやエビは、ディナータイムのタンパク質要件を満たすのに役立ちます。ブロッコリーやニンジンなどの繊維質の野菜と一緒に炒め、ニンニク、ショウガ、醤油を添えて、1日の仕事と訓練の後においしい食事を提供します。
