あなたの食事にカロリーをあまり加えないでタンパク質の摂取量を増やそうとするなら、卵ベースの朝食が1つの解決策です。卵は多目的です：野菜の任意の組み合わせで、卵、スクランブルエッグ、オムレツを作ることができます。しかし、卵を食べることに飽きた場合は、卵なしで他の高タンパク、低カロリーの朝食を試してみてください。
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<！ - 1 - >マグロサラダレタスラップ
マグロ6オンス相当のマグロとサラダを調理します。カロリーを低く保つために水に詰めるのが好ましく、1杯の軽いマヨネーズとダイスセロリを混ぜます。味に塩、唐辛子などの調味料を加えてください。 1〜2個の大きなレタスの葉にマグロのサラダを広げ、1オンスのチェリーチーズチーズを振りかける。包んで310カロリーと34グラムのタンパク質を含むこの朝食をお楽しみください。
<！オリーブオイルは、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。カロリーが高いベーグルでサーモンを提供する代わりに、キュウリを使用してください。スライスで半分のキュウリを切る。低脂肪のクリームチーズを全部で2杯、全部で6オンスのサーモンを入れて各スライスを広げます。この朝食には405カロリーと38グラムのタンパク質が含まれています。<！ - 3 - >
コテージチーズ、ベリー、ピーナッツバター
1％コテージチーズ1カップにイチゴ1カップ、ピーナッツバター2杯を入れてください。この朝食は素早く簡単にまとめることができます。この組み合わせは、タンパク質が高く、カロリーが低く、合計356カロリーおよび36グラムのタンパク質である。トルコのスライスとチーズロール
七面鳥のようなデリ肉に4オンス相当のものを使用します。それぞれのスライスに、軽いマヨネを1〜2杯のスプーンで広げます。あなたの七面鳥のスライスの中心にスティックと場所に赤ちゃんの唐辛子の部分スキムモッツァレラと4分の2オンスをカットします。あなたの七面鳥のスライスをロールして、使用されるマヨネーズの量と29グラムのタンパク質に応じて、323〜371カロリーを与えるこの朝食をお楽しみください。
スムージー
スムージーは、朝早く準備したり、朝食を取ったりする必要がある場合に適しています。ミキサーで、低脂肪ミルク1杯に無糖ホエイタンパク質パウダーまたはタンパク質24〜30グラム、バナナ1杯、ブルーベリー1/2カップ、粉砕亜麻仁大さじ1杯を入れてください。滑らかになるまでブレンドし、高タンパク、低炭水化物の朝食を準備します。このスムージーは、使用されるホエータンパク質のタイプ、および35〜41グラムのタンパク質に応じて、411〜435カロリーです。
