タンパク質が高く炭水化物の少ない食事を摂ることは、厄介なカロリー計算をせずに体重をコントロールするのに役立ちます。計画食事は簡単です。特に、食事代や軽食としてのタンパク質揺れを使用する場合は特にそうです。あなたは、あなたがその製品を購入することを必要とする調整された計画にサインアップする必要はありません。代わりに、タンパク質が高く、炭水化物が少なく、タンパク質の揺れが含まれるダイエット計画に首尾よく従うには、適切な食品を選んでください。
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高タンパク、低炭水化物ダイエットを作るもの
タンパク質は体内の細胞の構成要素として役立ちます。医学研究所によると、タンパク質の標準的な推奨は、毎日のカロリーの10〜35％である。だから2、000カロリーの食事の場合、標準的な量のタンパク質は毎日50〜175グラムになります。
<！ - 2 - >タンパク質摂取量を増やすと、炭水化物が減少します。炭水化物は、細胞、脳、臓器、筋肉のエネルギー源として役立ちます。低炭水化物ダイエットには、典型的な2,000カロリーのダイエットで推奨される225〜325グラムと比較して、1日あたり約50〜150グラムの炭水化物が含まれています。いくつかの非常に低炭水化物のダイエットは、50グラム以下に溜まり、脂肪をより速く燃やす。
<！食事に含まれるものタンパク質食品には、痩身ステーキ、鶏肉、豚肉、魚、卵、シーフード、ゲームが含まれます。豆や豆腐などのベジタリアンタンパク質はかなりの数の炭水化物を含んでいるので、おそらくそれらを制限したいと思うでしょう。新鮮な野菜 - 特に水分の多い、繊維状のタイプ - はあなたの食事を丸めます。ブロッコリー、夏のスカッシュ、ピーマン、キャベツ、レタス、キュウリを考えてみましょう。低炭水化物に応じて、トウモロコシやジャガイモなどの穀類、果物、乳製品、およびデンプン質の野菜を非常に少量食べます。
典型的な食事は、朝食用の卵とベーコン、昼食時のピーマンとタマネギのグリルチキン、夕食用のシーザーサラダの付いたフランクステーキなどがあります。軽食には、ベリー、ギリシャのヨーグルト、ナッツ、チーズなどの低炭水化物が含まれ、最終的には毎日の炭水化物目標に応じて選択します。
タンパク質が揺れている場所
全食品は、添加物を含まないため処理されないため、粉末状のタンパク質サプリメントやプレミックスシェイクより優れています。しかし、朝食のために卵のオムレツを鞭打ち、昼食のために鶏の胸肉でグリーンサラダを投げたり、スナックのために袋に鮭のスラブを詰めることは常に実用的ではありません。便宜上、食事の代わりに、スナックとして、または運動後にタンパク質の揺れを消費することがあります。
タンパク質の揺れは簡単なグラブ・アンド・ゴー・オプションになります。彼らはまた、あなたの食べ物の選択肢に多様性を追加します。しかし、いくつかの製品には砂糖や他の炭水化物が含まれているため、味や混合性を改善するためには注意が必要です。
タンパク質パウダーをお探しの場合は、他の添加物がほとんどない非風味のホエイをお選びください。サービングはあなたの食事に3グラムの炭水化物を加えるだけでなく、20〜25グラムのタンパク質を提供します。プレーンホエーパウダーはおいしくないかもしれませんので、冷凍ラズベリーの1/2カップとバニラ、無糖アーモンドミルクの1カップに混ぜて、総炭水化物から繊維のグラムを差し引いた純炭水化物をわずか6グラム追加します。バナナ、牛乳、甘味料などのその他の添加物は、炭水化物含量を大幅に上昇させるので、毎日の炭水化物収支が許容されない限り、それらをスキップすることが最善です。
風味のある粉末も水と混ざり合って軽食になります。再度、栄養表示を読んで、味があまりにも多くの炭水化物を添加していないことを確認してください。例えば、いくつかのチョコレート風味のタンパク質粉末は、4グラムの純粋な炭水化物を含有する。水と混合すると、これは低炭水化物のスナックを構成しますが、ミルクやその他の果物を加えると、あなたの目標に合わせてカウントを上げすぎる可能性があります。例えば、ピーナツバター2杯分とミルク1杯分の炭水化物20グラムを含むチョコレートピーナッツバターシェイクを作ってください。代わりにアーモンドミルクを使用して、炭水化物の量を9グラムに減らします。
店舗で買ったタンパク質シェイク
自分の振る舞いをミックスする時間がない場合、あらかじめパッケージ化されたオプションが存在します。アトキンスは、2〜3グラムの純炭水化物を含むチョコレートまたはイチゴの震えを作ります。チョコレート、ストロベリー、キャラメルなどのフレーバーに含まれるスリムで高速の高蛋白質の食事置換揺れは、純粋な炭水化物1グラムと20グラムのたんぱく質を含んでいます。
事前包装された揺れは、簡単なスナックや食事を作るが、頼りすぎると、自然食品に見られる栄養素をあまりにも頻繁に否定する。一日に一本しか食べないで、栄養摂取を最大限にするために、ほとんどの食事で野菜や野菜に頼ります。
