糖尿病を患っている場合、体は炭水化物を適切に代謝しませんし、血糖値も高くなります。炭水化物で制御された食事は、血糖値を管理するのに役立ち、健康で高タンパクのスナックは、このような食事プランに固執するのに役立ちます。米国糖尿病協会は、食事ごとにタンパク質の供給源を含めるよう提案しています。
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無糖ヨーグルト
<！ - 1 - >脂肪を含まないプレーンヨーグルトの8オンスの容器には、13グラムのタンパク質、または2,1000カロリーの食事での個体の1日の価値の26％が含まれています。ヨーグルトのようなより低脂肪の乳製品を消費すると、糖尿病の管理に役立ちます。ヨーグルトはカルシウムの良い供給源であり、強い骨を構築し維持するのに役立ちます。高タンパク、低炭水化物のスナックには、ブロッコリーやカリフラワーの小花や雪のエンドウ豆などの野菜を切ったプレーンで脂肪を含まないヨーグルトを用意してください。
<！ - 2 - >マグロ魚
缶詰の軽マグロを水中に3オンス提供すると、16グラムのタンパク質が得られます。缶詰のマグロとマグロは、自宅や職場で冷蔵せずに保存できる即食食品です。マグロはオメガ3脂肪酸を提供します。オメガ3脂肪酸は、定期的に消費すると心臓病のリスクを低下させます。糖尿病は心臓病の危険因子であるため、この利点は糖尿病患者にとって重要です。レタスとトマトが入った全粒小麦のパンの上にマグロをお持ちください。
<！ - 3 - >トルコロールアップ
スライスした七面鳥の乳房には、1グラムあたり4グラムのタンパク質とわずか28カロリーが含まれています。七面鳥のスライスをいくつか取って、1/2杯のサービングあたり14グラムのタンパク質を提供する部分スキムリコッタチーズでそれらを広げます。心地よい一価不飽和脂肪を提供するアボカドスライスをチーズに置きます。あなたのスナックのためにチーズとアボカドの周りに各七面鳥の乳房スライスをロールアップします。脂肪を含まないコテージチーズ、またはリコッタの代わりに低脂肪のスイスチーズを使用してスナックを変更してください。
コテージチーズ
4オンスの無脂肪コテージチーズは、12グラムのタンパク質を提供し、カルシウム源です。あなたのコテージチーズをヒマワリの種の2つのtablespoonfulまたは健康な不飽和脂肪を加えるナッツのオンスで消費しなさい。コテージチーズもセロリスティック、キュウリスライス、ベリー、メロンとよく合います。定期的ではなく減脂肪コテージチーズを選んで、飽和脂肪の消費を減らし、コレステロールを上昇させ、心疾患のリスクをさらに高めます。
豆と低脂肪チーズ
脂肪分を含まない豆を半分にしたものは6グラムのタンパク質を含み、1グラムの脱脂チェダーチーズは9グラムです。脱脂した低脂肪チーズを脂っこい揚げ物、黒、ピント、または他の豆に細断し、必要に応じてサルサまたは脂肪を含まないヨーグルトを加えます。自分の豆とチーズを自分で食べることもできますし、レタスの葉を使って料理を包むこともできます。低ナトリウム缶詰を選択するか、乾燥した豆を調理して、この高蛋白スナックのナトリウム含量を減らします。
