硬い筋肉のために設計された高反力体重持ち上げプログラムは、筋肉の定義とあなたの肉体的外観を向上させます。筋肉の増加に伴って体脂肪率が低下するため、定期的な体組成検査を受けて進行状況を追跡することができます。あなたのヘルスケアプロバイダーまたはフィットネストレーナーは、あなたの体脂肪率を決定するために、皮膚の折畳みまたは周囲の測定、生体電気インピーダンスまたは他の診断装置を使用することができる。
<！あなたの筋肉を癒すには、筋肉の脂肪を減らす体重増加プログラムが必要です。なぜなら、この脂肪が筋肉の定義を減らし、柔らかく見せるからです。あなたの筋肉を強化するために設計された重量挙げプログラムは、通常、筋肉の成長をターゲットにしています。大きな筋肉は、飛び出して筋肉組織の線条を明らかにすることにより、より硬く見える。あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたの筋肉強化筋力トレーニングプログラムの最初の段階では、脂肪減少を強調し、数ヶ月後に筋肉の成長に進みます。<！ - 9 - >反復範囲
硬い筋肉のために設計された高反力体重持ち上げプログラムは、20〜25回の反復で筋肉を使い果たす練習を含みます。この繰返し範囲は、パーソナルトレーナーの全国連盟によると、最も脂肪燃焼性のミトコンドリアを含む筋肉を対象としている。あなたの筋肉は、より多くのミトコンドリアを製造することによって適応します。これは、筋肉の脂肪を燃やして筋肉を強化します。約6ヶ月のトレーニングの後、繰り返しの範囲を減らすことで筋肉の成長を強調します。これらのエクササイズには、12〜15回の反復で筋肉を使い果たすウェイトリフティング練習が含まれます。
<！化合物対化合物対
より硬い筋肉を発達させることは、典型的には、化合物および単離された練習を伴う。ベンチプレスやスクワットなどの複合運動は、ミトコンドリアの産生を最大にするため、筋肉硬化の重要な要素です。複合運動は筋肉組織の大部分を補充し、筋肉の成長を最大にする。隔離されたウェイトリフティングエクササイズは、特にプログラムの後半部分で強化効果を提供します。孤立した運動は、筋肉の不均衡と貧弱な発達を克服するために個々の筋肉群を標的にするのに役立ちます。バリエーション
あなたの体は、約3〜4週間で個々の運動の動きに適応します。筋硬膜のための高反復体重ウエイトリフティングプログラムでは、脂肪の減少と筋肉の成長を最適化するために運動のバリエーションが必要です。エクササイズを変更すると、関節の過度の怪我を防ぐことができます。同じ筋肉グループの代替物をターゲットとする異なる運動の動きを実行する。また、練習の順序を変えたり、別のグリップを使用するなど、微妙なバリエーションを導入してください。
