エクササイズはあなたの心臓と肺を改善し、健康感を促進し、コレステロール値を改善します。また、高カロリー食品を含まない健康でバランスの取れた食事を続けている限り、気分が良くなり、気分がいいことがあります。運動の大きな利点と健康的な食事は、危険なレベルの脂肪を減らすことです。しかし、あなたが失う脂肪の量は、トレーニングの強さによって異なります。望ましくないポンドを溶かすことになると、高強度の運動が最適です。
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さまざまな強さ
低強度または中強度の運動は、あなたに少し息を感じさせるが、誰かとの会話に快適に従事できる。低強度の運動には、ウォーキング、水泳、自転車に乗るなどがあります。高強度運動の例には、エアロビクスクラス、スプリントトレーニング、サーキットトレーニングなどがあります。これらのタイプの練習では、発汗や呼吸が速い間に短い文章で話すことができます。
<！ - 2 - >燃焼脂肪
余分な脂肪を取り除く唯一の方法は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。これは、脂肪や炭水化物の少ない健康的でバランスのとれた食事に切り替えることによって行われますが、同時に、毎週行われる運動の量が増えます。米国保健福祉省は、今週中等度の身体活動の少なくとも150分を推奨しています。
<！ 2011年、高強度運動が低強度より体組成を改善することがより効果的であることを明らかにした研究を「スポーツと運動の医学と科学」と題して発表した運動。これは、激しい、高強度の運動がより多くのエネルギーを必要とするためである。脂肪の最大量は、通常、腹部の周りに格納されます。この脂肪は内臓脂肪として知られており、肝臓や腎臓などの重要な器官を取り囲んでいます。内臓脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、高血圧に至ることがあります。体が標的にして、燃えるこの脂肪です。高強度断続運動
2011年の肥満誌に掲載された論文によれば、高強度断続的運動は、他の運動よりも腹部脂肪を減少させるのにより効果的である可能性がある。これは、定期的な高強度の断続的な運動が大幅にあなたの心臓血管系を改善し、骨格筋を強化し、構築する一方、好気性と嫌気性のフィットネスレベルを大幅に向上させるためです。低強度の運動は、あなたの体を好気的に動作させる傾向があります。高強度の断続的な運動は、より多くの脂肪を燃焼させます。なぜなら、それはあなたに好気性と嫌気的な運動を組み合わせるからです。
