体重を減らそうと思っていても、水着の季節に数ポンドを払ったり、レジメンでは、現在のフィットネスレベルを評価することが不可欠です。これは一部の人にとってはうってつけの現実感ですが、この評価をあなたの進歩のための測定ツールと考えるべきです。身長、体重、体格指数、胴囲の測定に加えて、あなた自身が管理できる心臓フィットネステストで、安静時心拍数と実用心拍数の両方を測定する必要があります。
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単純なホームストレステスト
この単純なホームストレステストには、12インチのハイベンチまたはステップを使用します。ステップアップ、もう一方のフィート、3分間のダウン。各反復の開始足を交替し、4ビートサイクルで安定したリズムを維持する。 3分の終わりに5秒間休ませ、脈拍数を15秒間測定します。 1分間の心拍数を測定するには、15秒のパルス測定値に4を掛けます。
<！上記のストレステストで測定された男性の「良好」〜「優れた」心拍数は、18歳から25歳の79歳から65歳の96歳未満の範囲である年齢以上の「平均より上」から「平均より上」までの範囲は、最も若いグループの場合は90歳まで、最も古い場合は113まで、「平均未満」または「貧しい」の結果は、18歳から25歳の117歳から65歳以上の130歳までの範囲です。 128〜130を超える結果は、一般的に「不良」とみなされます。<！ - 3 - >
女性の場合、「良い」から「優秀」の範囲では85から102までの数字が使用されています。 「平均」から「平均以上」とみなされるものについては99〜122。 118〜134の「不良」レベルから「平均未満」レベルまで、 140〜134の結果は「不良」と判断されます。
心臓フィットネスの改善米国心臓協会によれば、1日30分間運動することで心臓の健康状態を改善することができます。歩行は、すべての身体活動の中で最も低いドロップアウト率で、多くの人にとって運動の好ましい形態です。 1日に30分以上歩くなどの穏やかな身体活動は、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減し、血圧を改善し、血糖値を維持し、肥満をコントロールし、特定の癌や2型糖尿病のリスクを軽減し、骨粗鬆症。さらに、定期的な運動療法は、全体的なメンタルヘルスを改善します。
その他の検討事項
心臓フィットネステストは、身体的幸福の1つの領域のみを測定します。筋力、調整力、柔軟性、敏捷性、バランス、爆発力を測定するテストは、全体のフィットネスレベルを決定するのに役立ちます。医師または診療所は、ストレステストまたは血圧スクリーニングを行って、相対的な健康状態をさらに判定することもできます。
