フラットでトーンの腹が必要な場合は、高価な運動器具を使用する必要はなく、ジムに参加する必要もありません。腹部エクササイズは、アメリカ運動会から委託された2004年の調査によると、自宅のエクササイズでよりも、エクササイズには効果がありません。腹部の運動は脂肪を燃やさないことを覚えておいてください。 ABトレーニングでは筋肉が増強されますが、低カロリーの食事に従って、平らな腹のために毎日の心臓運動に時間を費やす必要があります。
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横隔膜腹部をトーンするために厚板を使用する
厚板を行うとき横腹の腹筋を操作します。横方向の腹部の筋肉は、肋骨と骨盤の骨の間に位置する。板は初心者には適しており、完了するためには運動マットが必要です。あなたの手と膝から始めましょう。あなたの足をあなたの後ろに置いて、あなたの足のボールに乗っているようにしてください。あなたの前腕に落とす。あなたの体全体が整列している必要があります。あなたのABSを収縮させながら、少なくとも3秒間ポーズを保持する。リリースとリピートを最低10回繰り返す。あなたが強くなるにつれて、各繰り返しを保持する時間を増やし、担当者の数を減らします。
<！ - > - >斜めの脚のスイング
この先進的な動きは、「フィットネス」誌が斜め掛けを動作させるために推奨されています。空を指してあなたのつま先で背中に横に横たわって開始します。あなたの背骨を床に押し付けながら、あなたの体の片側に足を動かしてください。あなたの足は地面から約5インチ上に乗るべきです。側面を切り替え、両側に少なくとも15の担当者を目指します。
<！ - 9 - >自転車操縦でのビルド定義
これは、アメリカ運動会から委託された2004年の研究で最も効果的な腹部訓練の1つと評価されました。この動きのために、運動マットだけが必要です。あなたの頭の後ろの手で地面に押し戻して、始める。あなたの膝を持ち上げて、45度の角度で休ませてください。あなたが自転車をペダルしているかのように、各足を押して交互に押します。左膝を右膝に、右肘を左膝に、移動を完了させます。各側で15〜20回繰り返します。
