特定の技法を実行する必要があるような家庭武道訓練のいくつかの側面は、特定の武道に特有のものです。全体の体力と持久力を伴うものは、ほとんどのスタイルでパフォーマンスを向上させる可能性があります。ホームトレーニングをターゲットにして、トレーニングの両方の面を改善することができます。
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目標を設定する
<！ - 1 - >始める前に、自宅のトレーニング中に達成したいことを正確に判断します。特定の武道技術を実行する能力を向上させたい場合、最善の方法は、自分で練習を始める前に専門家に正しいフォームを提示させることです。それが不可能な場合は、教材のビデオや書籍を勉強することができます。これらは有用な情報を提供することができますが、彼らはあなたに不可欠なフィードバックを提供することはできません。あなたが勉強している芸術の背後にある原則だけでなく、適切な形式とテクニックを学ぶためには、良いコーチや教師と一緒に時間を過ごすことを強くお勧めします。自宅トレーニングの場合は、強さ、スピード、持久力、柔軟性、またはそれらのすべてを改善するかどうかを決定します。
<！ - 2 - >列車
柔術、合気道、柔道、合宿を含む多くの武道は、安全に落ちる方法を学ぶことの重要性を認識しています。これがあなたのゴールの1つであれば、マットを入手するか、転倒や転がりを安全に練習できる柔らかい表面を準備してください。空手やテコクなどの激しい武道は、驚くべき技を強調しています。天井や屋外の木の枝に掛けられた重い袋は、あなたの蹴りとパンチ能力の開発に大きな資産となります。スピードバッグで練習すると、手のスピードとコーディネーションが向上します。多くの開業医は、基本的な筋力トレーニングが彼らの成功に不可欠であると感じています。上半身と下半身の両方の筋肉をターゲットにしたウエイトリフティングトレーニングは、あなたが定期的にストレッチすることによって柔軟性を維持するならば、あなたのパフォーマンスを改善するかもしれません。
<！ - 3 - >呼吸を練習する
適切な呼吸技術は武道では不可欠です。それらがなければ、あなたはすぐに疲れます。意識的にダイアフラムを出し入れすることで、効率的で深呼吸を実践してください。あなたの上の胸部ではなく、あなたの腹部は、息を吐くごとに拡大して収縮します。これにより、より多くの空気が肺の中に深く入り込みます。それはあなたの上の胸を上げることによって浅い呼吸を取るよりも効率的です。移動してテクニックを実行する準備ができたら気をつけてください。例えば、パンチ、キック、またはリアルまたは想像上の相手を投げるときなど、自分が発揮するときに息を吹きます。
ワークアウトパートナーを探す
武道は、定義上、人々の相互作用のために設計された活動です。自宅で一人で練習することで一般的なフィットネスを高め、テクニックを向上させることができますが、最終的には他の人と技術を練習する必要があります。武道学校や道場で勉強すれば、他の人と一緒に仕事をするのに十分な練習を受けるかもしれません。あなたが自分で訓練している場合、たとえ彼または彼女があなたほど熟練していなくても、あなたの興味を共有する人を見つけることができます。スタンド・インとして働くことを望んでいる人と制御された方法で、理想的で安全なスロー・モーション・プラクティスははるかに少ないものですが、テクニックの問題を特定するのに役立ちます。必ずパートナーの安全を最優先にしてください。
