脚伸ばし運動は、お尻、太もも、腹部および臀部の筋肉をターゲットにします。筋肉に到達するのが難しく、カロリーを燃やすのに役立ちます。幸運なことに、あなたはレッグエクステンションのエクササイズをするためにジムに行く必要はありません。家からすぐにエクササイズするにはさまざまな方法があります。
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体重計または抵抗バンド足の伸び
<！ - 1 - >体重計や足のかかとの下に置かれた抵抗帯で椅子に座ります。あなたの上半身をまっすぐにし、背もたれをあなたのマシンや椅子の背もたれに対して支えてください。彼らが完全に伸びるまで、あなたの脚の両方を吐き出して持ち上げなさい。ゆっくりと足を元の位置に戻します。必要に応じて、一度に1本の足を持ち上げてください。できるだけ多くの繰り返しを続けます。
<！ - 2 - >シングルレッグヒップエクステンダー
両手で腕を背中に置きます。右ひざを天井に向けて曲げます。左脚をまっすぐにして、床から数インチ持ち上げてください。身体が肩から膝まで直線を描くまで、左足を持ち上げ、腰を上に押し続けます。エクササイズを数秒間保持してからゆっくりと床に戻してください。各脚で5回繰り返します。
<！ - 3 - >脚伸展ブリッジ
膝を天井に向かって曲げて背中を寝かせます。手のひらを下にして、腕をあなたの側に置きます。あなたの腹筋を収縮させ、背中を床に平らにする。あなたの足を押して、床からゆっくりと腰を持ち上げてください。あなたのお尻の筋肉を締めて、まっすぐになるまで右足を外側に伸ばしてください。ゆっくりと膝を曲げ、開始位置に戻します。左足に切り替えます。脚を交互に繰り返し、必要なだけ繰り返します。
フィットネスボールレッグエクステンション
あなたのフィットネスボールを横にして、あなたの左側を快適にボールに押し付けます。あなたのかかとを一緒に保ち、あなたの体と直線を作るように腰を少し上げてください。ゆっくりとあなたの右の脚を持ち上げ、それを上方に伸ばしてください。一時停止してゆっくりと足を戻して開始位置に戻します。右足を1分間伸ばしてから、反対側に切り替えます。
