あなたの仕事机の上で数え切れないほどの時間を費やしたり、奇妙な姿勢で一貫して眠っていたら、背中が痛いでしょう。チャンスあなたは手術を受ける必要はありませんか？あなたの背中が極度の痛みを抱えている場合や、執拗な習慣が問題を引き起こしている場合は、さらに援助を求める必要があるかもしれませんが、単純な家庭の救済は、あなた自身の身体の癒し努力として不快感を減少させる可能性があります。
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休息とリラクゼーション
あなたの痛みのある背中の筋肉を過度に動かさないように寝ると、不快感を軽減し、治癒を助けることができます。あなたのダウンタイムの間に、あなた自身のリハビリに積極的な役割を果たすために、プログレッシブリラクゼーションなどのテクニックを使用することができます。漸進的なリラクゼーションには、緊張緩和と筋肉の異なるグループを順番にあなたの体に沿って弛緩させることが含まれ、あなたの日常生活の筋肉を緊張させているときを認識するのを助けます。 SpineUniverse。 comは、1週間にわたって横になっていると、実際にはより大きな硬直を引き起こし、背中の痛みを悪化させる可能性があるので、水平時間を制限し、ストレッチと動きを開始して不快感を軽減します。
<！マッサージ：体内の柔らかい組織を手動で操作するマッサージは、筋肉の痛みや硬直、緊張を軽減するのに役立ちます。マッサージはまた、気分が悪い地域への血流を促進し、温かみを和らげ、より速い癒しを促進します。自宅でマッサージを受ける1つの方法は、家の呼び出しを行う認可されたセラピストと連絡を取り合うことですが、他にもオプションがあります。例えば、ルームメイトや重要な他の人に、痛みを伴う筋肉にローションをかける、または手持ちの自己マッサージツールを使用するように頼むことができます。<！ストレッチは、柔軟性と姿勢を改善し、現在の腰痛を軽減し、将来の痛みのリスクを低減することができます。背中を伸ばすことに加えて、身体の他の部分を引き伸ばして、背中の健康を保つ必要があります。例えば、胸にしっかりとした筋肉をつけておくと、肩が前方に引っ張られ、肩を引き戻そうとする背中の筋肉に負担がかかります。胸の筋肉を伸ばすために準備するには、開いているシングルドアの出入口の前に立って、足を肩幅に離して、両腕の前腕をドアの両側に約90度の角度に置いて、「Arthritis Today」マガジンをお勧めします。あなたの胸と前部の肩の領域が静かに開いていることを感じるために出入り口に傾け、約30秒間保持する。
氷と熱
背中の痛みにけいれんや炎症が伴う場合は、寒いシャワーを浴びたり、コールドパックやクール圧縮をしたりすると、その一部を緩和するのに役立ちます。また、温かいシャワー、ホットコンプレッション、ヒートパッドなどの温熱療法は、緊張した筋肉をリラックスさせ、運動範囲を広げるのに役立ちます。医師または理学療法士は、あなたにとって最適なアドバイスを提供することができます。あるいはどちらを試してより気分が良いかを判断することもできます。助けを受ける時期
あなたが数週間スピードを回復することはできないかもしれませんが、家庭でのケアの72時間後に腰痛の改善が見られない場合は、医師に相談してください。また、痛みが激しい場合や、背中や肩の痛み、日々の活動に支障をきたしたり、頻繁に起こったりする場合や、痛みの兆候がある場合は、医師に連絡してください。骨粗鬆症などの健康問題。
