スムージーの利便性を打ち破ることはできません。もちろん、余りにも多くの人々がスムージーを砂糖、脂肪、そして体重減少計画に合う余りにも多くのカロリーで飲みます。あなたのスムージーを家庭で作って、カロリーを低く保ち、数時間飽きないようにする成分を選んでください。
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果物と野菜の山
<！ - 1 - >フルーツは自家製のスムージーの基盤となる傾向があり、栄養相談員のMike Roussellの "Shape"誌によれば、あなたのお気に入りのものは本当に間違っていることはありません。彼は炭水化物が少ないがまだ栄養分が詰まっているベリー、または余分な炭水化物が欲しいときは運動前または後のスムージーのためにトロピカルフルーツをお勧めします。スムージーを厚く冷たく保つために、氷の代わりに冷凍フルーツを使用してください。重要なカロリーのない余分な栄養のために、ホウレンソウやケールのような緑豊かな緑をスムージーに加えてください。果物や野菜は繊維が豊富なので体重減少を助けます。これはあなたを補充して高カロリー食を減らすのに役立ちます。
<！スムージーにタンパク質と少量の脂肪を加えると、スムージーが消えてからずっと満足するのを助けます。間もなく別の食事とともにカロリーが出る。 Roussellはホエイプロテインには薄いスムージー、カゼインにはクリーミーなブレンドをお勧めします - 全食品にはクルミやピーナッツバターが含まれ、タンパク質と脂肪、亜麻仁オイルまたはアボカドを代替脂肪オプションとして使用する。これらの添加物はカロリーが高いので、サービングサイズを見てください。タンパク質の選択肢として、絹の豆腐や低脂肪のコテージチーズを含めることもできます。<！ - 9 - >
液体を加える
スムージーにフルーツジュースを加えるだけで、飽和した栄養素を大量に与えずにカロリー数を増やすだけです。半分のオレンジジュースがスムージーに56カロリーを加えます。あなたが少しの風味を必要とする場合は、代わりに、ベースまたはココナッツの水としてプレーンウォーターを追加する - 1/2カップは23カロリーを提供します。スムージーを濃くするには、砕いた氷をミキサーに加えます。フレーバーの組み合わせ
さまざまな成分を試して、あなたが最も楽しむフレーバーの組み合わせを見つけることができます。結局、あなたは魅力的ではないスムージーを定期的に飲みたくはありません。 「Fitness」誌は、ブルーベリーとバジル、ホウレンソウの葉、冷凍バナナと無糖アーモンドミルクを組み合わせることを推奨しています。栄養価の高いもう一つのオプションは、無農薬のギリシャのヨーグルトとパイナップル、ケールとシロラ、そしてシアの種子、ライムジュース、甘味のためのアガベの蜜柑をブレンドしたものです。毎週新しいスムージーを試して、あなたの栄養摂取量を変化させ、興味深いものを維持してください。
