大学を卒業し、それに伴う変化に対処することは、多くの若者にとって大きな感情移りの時期になる可能性があります。すべての興奮とストレスは食生活や運動の選択肢の乏しさにつながり、講義室や寮の部屋での時間の座り心地は助けになりません。恐ろしい新入生を避けるためには、あなたには形を維持し、学期に活力を与える基本的な運動が必要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心臓の運動
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病気の予防と予防のセンターによれば、大学生は毎週最小限の150分の好気性活動または75分の激しい活動が必要です。この種の運動は体重を減らし、病気や病気を予防することができます。毎週3〜5日間、ロープジャンプ、定常的なサイクリング、またはカルディオDVDと一緒に続くさまざまな家庭内アクティビティでこれらを広げてみてください。初心者としては、適度な心臓活動から始めて、徐々に強く働きます。ウォームアップと軽いアクティビティで冷却する約5分を費やします。心筋梗塞を緩和し、心臓の後にリラックスさせるために、運動後にストレッチを行い、主要な筋肉群をすべて伸ばす必要があります。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
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筋肉の構築とトーニングは、週2〜3日に20〜30分のトレーニングが必要な大学生にとっても重要です。自宅のルーチンでは、体重計や自由な体重の大きな選択が実現できない場合があるため、体重の運動やダンベルの2組を使用することができます。あなたの足とコアを動作させるスクワットを含むルーチンを試してみてください。肩から少し離れたところに足を立て、腰を落とし、膝を曲げて太ももが床に平行になるようにしてください。
<！ - 3 - >上半身トレーニングとコアトレーニング
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ダンベルの列と上腕二頭筋のカールはあなたの腕を動かすでしょう。椅子に座ってあなたの側に1つの体重を置いて行を行います。体重を胸の高さに戻し、肘を背中に向けて曲げます。カールは、体重を胸の高さに持っていくが、肘をあなたの側の同じ場所に保つことによって行われます。あなたのコアを動かすために厚板や側板を試してみてください。板は、あなたの手または前腕のいずれかで自分自身を支え、プッシュアップの位置を維持することによって行われます。サイドの板を作るには、身体を横に回して足を積み重ね、上腕を天井に上げます。
柔軟性ルーチン
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柔軟性エクササイズは、あなたの筋肉をしなやかに保つのにも重要であり、緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるために、各運動の後に行う必要があります。あなたはこれらの演習を行うために多くのスペースを必要としないので、あなたの寮の部屋で柔軟なルーチンを行うことに問題はありません。シートのストレッチのような主要な筋肉群を含むエクササイズを目指しましょう。あなたの足をまっすぐに床に座り、膝を少し曲げ、あなたの手をあなたの上に乗せてください。前方に伸ばし、膝を膝に向けて持ち、5〜10秒間保持し、3〜6回繰り返す。
毎日の活動
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できるだけ活動を取り入れて、あなたの在宅ワークアウトに追加します。運転するのではなく自転車に乗って歩くか、エレベーターの代わりに階段を利用する。遠くにあるダイニングホールで食べたり、近くにある図書館に行くのではなく、キャンパス内の図書館に行くようにしてください。また、あなたの大学に入学することができれば、クラブに入会したり、教室内スポーツをすることも考えられます。多くのカレッジや大学では、キャンパスにジムやトレーニング施設を用意しています。
