ダイエットシェイクには簡単なコンセプトがあります。毎日食べるカロリーの数を減らして体重減少を刺激します。時折食事の交換として震えを使用すると、その戦略はうまくいく可能性があります。しかし、商業的な食事の揺れは常に健康的な成分から作られていません。しかし、自宅で自分の握手を混ぜることで、自分の中に入るものと、1回のサービングあたりにどれくらいのカロリーを飲むかを制御できます。
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カロリーカウント
一貫して体重を減らすには、毎日の消費よりも少ないカロリーを取る必要があります。それは、震えがあなたが食事で食べるものよりも少ないカロリーを含むべきであることを意味します。あなたが3,500のカロリー不足を累積すると、1ポンドを失うでしょう。ニューメキシコ大学の研究者であるLen KravitzとMichelle Kulovitzは、少なくとも100カロリーで230カロリー未満の食事交換のシェイクを準備することを提案している。
<！ - 2 - >減量栄養素
あなたに満ちた握手をするには、高タンパク質ベースを選択します。たんぱく質は、他のタイプの栄養素よりも飽和度が高いので、タンパク質が豊富な揺れは、炭水化物または脂肪が多い揺れよりも長い間、空腹を避けることができます。市販されている揺れに欠けている可能性のある、繊維が豊富な成分を加えることも賢明です。 2005年の雑誌 "栄養"に掲載された研究レビューによると、最も繊維を食べる人は、体重と体脂肪率が最も低い傾向があります。
<！ - 9 - >低カロリー成分
手作りの揺れに投げることができる低カロリーで栄養価の高いオプションがたくさんあります。例えば、100カロリーで6グラムの無脂肪、プレーンなギリシャのヨーグルト、18グラムのタンパク質などの健康なシェイクベースからタンパク質を得ます。 1カロリーのスキムミルク80カロリーと8グラムのタンパク質;または150カロリーで16立方絹の豆腐1カップとタンパク質16グラム。繊維、味と色のために、32カロリーと繊維の4グラムの新鮮なラズベリーの1/2カップを追加します。 33カロリーと繊維の2グラムの生ケール1カップ。および12カロリーおよび1.8グラムの繊維のための無糖ココアパウダーの1つのtablespoonful。
持続可能な減量
Monica Zangwill博士によると、食事代替食に従う人々の多くは、酒を飲むのをやめて食べ物ベースの食事計画に戻るときに失う体重を取り戻します。体重維持のための食事療法に移行する前に、医師に相談してください。時折、高カロリーのデザートや軽食のために時々健康的な揺れに下に行くことによって、または通常は揺れを混ぜるために通常使用する食品全体の要素を軽食することによって、体重を取り戻すことを妨げることができるかもしれません。 KravitzとKulovitzは、毎日バランスの取れた食事を2回摂取し、健康的な食材を使ってダイエットシェイクを飲む限り、悪影響がなく無期限に1日の食事の交換として1回のシェイクを使用することができます。
