定期的に朝食を食べると、体重を減らしてそれを維持するのに役立ちます。高繊維、栄養価の高い朝食の選択肢は、一日を通して健康的な食生活を確立し、過食を防ぐことができます。体に燃料を補給し、グリコーゲン貯蔵を補充し、活発なライフスタイルを導くために必要なエネルギーを提供するために、朝食が必要です。独自の朝食バーを作ることで、食材を完全にコントロールできるようになり、健康的なバーを作って個々の食事ニーズに合わせることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
オーブンを華氏350度に予熱します。アルミホイルまたは羊皮紙で9インチ角の皿を覆う。オリーブまたはキャノーラ調理用スプレーでスプレーします。オリーブ油とキャノーラ油は両方とも一不飽和脂肪が豊富で、バターなどの飽和脂肪の代わりに使用すると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
<！工程2中程度の炎の上に、加熱アガベまたはアガベの光およびアーモンドバターを入れる。融解するまで約5分間泡立てます。アーモンドバターは、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪の良い供給源でもあるし、タンパク質の良い供給源でもあり、1/4カップは13g以上のタンパク質を提供します。
<！工程3
アガベおよびアーモンドバター混合物を、スパチュラを有する混合ボウルに移す。工程4
バニラ、アーモンド抽出物、シナモンおよびナツメグを加え、合わせるまで撹拌する。ステップ5
オート麦、小麦胚芽、ナッツおよびレーズンまたはドライクランベリーをかき混ぜる。オートムギは可溶性繊維が多く、コレステロールを低下させるのに役立ちます。少なくとも5〜10gの可溶性繊維が総コレステロールを減少させることが示されている、とMayoClinicは述べています。 com。半分のコップが、6gの繊維を与えます。小麦胚芽、ナッツ、レーズン、またはドライクランベリーを加えることにより、日々の繊維と栄養摂取量を大幅に増強します。例えば、1/4カップの小麦胚芽は4g以上の繊維を添加する。
ステップ6
混合物を9インチのパンに入れる。
ステップ7
15分間焼く。過ぎないように注意してください。ワイヤーラック上でパンを冷却させる。バーにカット。
必要なもの
9インチ角のパン
アルミ箔または羊皮紙
調理スプレー
ソースパン
- 泡立て器
- ミキシングボウル
- スパチュラ
- スプーン
- 1カップアガベまたはアガベライト
- 1カップアーモンドバター
- 1 tsp。バニラ抽出物
- 1/2 tsp。アーモンド抽出物
- 1/2 tsp。シナモン
- 1/2 tsp。ナツメグ
- 乾燥した熟成したローストオート麦2カップ
- 1/4カップトースト小麦胚芽
- 1/2カップ粉砕アーモンドまたはクルミ
- 1/4カップレーズンまたはドライクランベリー
- ヒント >シンナーバーの場合は9 x 13インチのパンを使用してみてください。 15分でなく13分、または薄く茶色になるまで焼く。使用する総カロリーを制限するために調理スプレーを使用する場合は、サイズを提供することに注意してください。アガベの代わりに薄いメープルシロップや蜂蜜を試してみてください。レーズンやクランベリーの代わりに、乾燥したブルーベリーやリンゴを選んでください。アーモンドバターの代わりにオールナチュラルピーナッツバターを使用できます。追加の栄養と繊維のために、既存のレシピに1/4カップ亜麻仁を加えるか、小麦胚芽に置き換えてみてください。クイックオーツは旧式のロールオーツを置き換えることができます。アーモンドエキスとナッツを省くことができます。
