筋肉や臓器の発達と適切な成長には、あらゆる年齢の子供のための十分なタンパク質摂取が重要です。タンパク質の揺れは、子供のためのタンパク質を提供する迅速かつおいしい方法になることができます。果物、野菜、乳製品、または乳製品の代替品を加えることで、栄養が増えます。 4〜8歳の小児には19gのタンパク質が必要であり、9〜13歳の子供には1日に34gのタンパク質が必要です。
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フルーツ
果物はしばしばタンパク質の揺れの中心成分であり、子供たちが楽しむ甘さを加えることができます。シェイクの一般的な選択肢は、バナナとベリーです。どのくらいの大きさかスムージーをいくつ作成しているかによって、熟したバナナ全体に1/2を加えます。果実、桃、またはチェリーなどの新鮮なまたは凍結した果物を組み合わせる。冷凍果実は、より寒くて滑らかな質感を提供する。新鮮なフルーツを使用している場合は、テクスチャやボリュームのために氷を追加することができます。様々なフレーバーのために異なる果物を試してみてください。
<！ - 2 - >液体
液体の牛乳や乳製品の代替物を加えて、液体の一貫性を高めます。液体の典型的な量は、液体の1/2〜1カップであり得る。大豆、米、大麻、ココナッツまたはアーモンドミルクが代用品として使用されてもよい。液体のためにジュースや水を加えることはできますが、これは揺れにタンパク質を加えません。
<！タンパク質粉末を加えることにより、手作りの揺れに対するタンパク質の大部分が提供される。蛋白質粉末の普及した選択は乳清および大豆を含んでいる。麻、卵または他のベジタリアンタンパク質粉末も利用可能であるが、これらの粉末の一貫性は異なる。タンパク質粉末を1〜2スクープ添加する。プロテインパウダーは、子供の味の好みに訴えるバニラまたはチョコレート風味があります。任意の成分
子供の食事にカロリーを追加する場合は、大さじを入れます。カロリーとタンパク質を増強するピーナッツバター。アボカドを加えることで、カロリー、繊維、必須脂肪が増強されます。繊維と厚さを増やすために少量のオートミールを加えることができ、緑色のアドオンはビタミン、ミネラル、繊維の量を増やします。
