上半身の筋肉を構築するための完璧なエクササイズは、古典的なプルアップよりも見やすい。このシンプルでシンプルな運動は、肩や背中、腕や腹部に沿って筋肉を作ります。あなたが店からプルアップキットを購入するように感じるのではなく、むしろあなた自身のものを作ると思うなら、それは簡単なツールと材料だけを必要とするかなり簡単なDIYプロジェクトです。
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ステップ1
4つの10フィート6インチx 2インチの木製の厚板の両端に穴を開けます（両方とも）。厚板の端から約2インチをドリルで掘ってください。各板の片側の穴はヘビーデューティの金属パイプにフィットし、反対側の穴は機械ボルトのフックにフィットします。ステップ9
ステップ2
長さ約4フィートの金属製のパイプヘビーデューティーを4枚の厚板のそれぞれの上部の穴に通し、パイプの両端をキャップするためにパイプキャップを使用します。あなたは今、4つの厚板を貫通している金属パイプを持っているはずです。
<！ - 2 - >ステップ3
機械ボルトアイフックを底部の穴にねじ込みます。左端の2枚の厚板のフックは互いに向かい合っていなければならず、右端の板のフックは互いに向かい合っていなければなりません。
ステップ4
4つのカラビナを1つずつ取り付けます。軽鎖末端をカラビナに付着させ、最初の鎖を2つの左の厚板に、第2の鎖を2つの右の厚板に取り付ける。
<！ - 3 - >ステップ5
プルアップバーを起立させ、板を左右にずらしながらスライドさせます。左の2つを左に、右の2つを右にずらします。チェーンがしっかりしているように、厚板の底を伸ばしてください。
必要なもの
- 4 10フィート6×2インチの木製の厚板
- ドリル
- 2 5フィートのチェーン
- 2つの機械ボルトアイフック
- 2ナット
- ワッシャー
- レンチ
- 4フィートメタルパイプ（ヘビーデューティ）
- パイプエンドキャップ
- チェーンにフィットする4カラビナ
