運動は女性のホルモン変化を引き起こす可能性があります。いくつかの変更は有益であると見なされる一方、他の変更は悪影響を及ぼします。ほとんどの場合、中等度の運動はホルモンにプラスの効果をもたらし、過剰な運動は正常なホルモンパターンを捨てて実際に体に害を及ぼします。
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ヒト成長ホルモン
<！ - 1 - >ヒト成長ホルモン、すなわちHGHは、概日リズムに沿って体内で分泌される。 HGHを刺激する2つの最も強力な非薬物療法は、睡眠と運動によるものです。ヒト成長ホルモンは、筋肉、骨およびコラーゲンの代謝回転だけでなく、成長そのものを担当しています。脂肪代謝の増加や、より健康な体組成の維持など、代謝機能に関与しています。 「スポーツ医学」によれば、運動誘発性成長ホルモン応答、すなわちEIGRは、よく認識されている。抵抗トレーニングと持久力トレーニングの両方がEIGRの向上に重要な役割を果たします。
<！月経前症候群の一部である身体的および感情的な変化は、月経中の女性のほぼ80％に起こる。これらの変化は、月経周期内のホルモン変動のために起こるが、一般に、その期間の前にプロゲステロンレベルの低下によって引き起こされる。女性の生活自然に食事や栄養補助食品に焦点を当て、PMS症状を緩和する非薬物手段としての運動。このウェブサイトは、怒り、うつ病、その他のストレスを含むPMS症状を経験した女性の経験が少ないことを示唆しています。 PMSを受けている女性は、毎日20〜45分、週に少なくとも3回運動することを推奨しています。<！ - 3 - >
運動誘発性無月経
過度に運動すると月に一回の休暇を取る女性がいます。長距離ランニングやバレエダンスなどの特定のタイプの運動は、体重が低いことと関連しています。低体重と過剰運動の組み合わせは、体が飢餓状態にあると信じさせる原因となる。栄養が運動によって燃焼したカロリーを妨害しない場合、体は生殖器を含む生存に必要でないシステムを閉鎖し始める。運動誘発性無月経を有する女性は、エストロゲンが不足しており、不妊症、膣および乳房の萎縮および骨粗鬆症の原因となり得る。長期間続くと、後の人生で心臓発作の危険性が増す可能性があります。この状態は、カロリー摂取量を増やすか、または丸薬またはパッチの形でエストロゲンを摂取することによって逆転させることができる。下部乳癌リスク
BreastCancer。組織は中等度から激しい運動と乳がんリスクの低下との関連を示す研究を引用している。研究者らは、エストロゲン濃度を低下させることによって、定期的に強い運動が乳癌リスクを減少させることを示している。そのようなランダム化試験の1つが2010年2月のJournal of Clinical Oncologyに報告されました。研究者は50歳から74歳までの320名の座位閉鎖閉経後女性を1年間追跡しました。半分は有酸素運動の週225分を行い、残りの半分は通常の活動レベルを維持した。 1年の終わりに、エストラジオールレベルと遊離エストラジオールレベルの両方が運動群で低かった。研究者らは、この減少が閉経後乳癌のリスクを軽減するのに役立ったと述べている。
