歩行はカロリーを燃焼させて体重を減らす最速の方法ではありませんが、簡単なトレーニングでは、最終的にあなたのベルトを締め付ける理由があります。体重減少のために歩くなどの運動を使用することの一部は、正しい量を実行することです。余りにも少なく、体重差に気付かないでしょう。あまりにも多く、あなたの体を緊張させ、怪我を負うリスクがあります。
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300分の時間を探す
体重を減らしたい場合は必ずしも毎日歩く必要はありませんが、週に一度の定期的な運動が重要です。体重減少目標を持つ成人は、毎週中強度の有酸素運動に少なくとも300分を捧げるべきです。この数字に圧倒されてはいけません。 1週間に5日間の散歩は、週末までに合計300分の散歩に十分です。
<！歩行は、体重を減らしたいが運動のより激しい形態に精通していない人にとって理想的な運動です。このトレーニングは、学習曲線と最小限の機器を必要としません。あなたが運動のために散歩をしていない場合でも、あなたは確かにあなたの家、仕事の場所や食料品店の周りを歩いてきた。一度に60分歩くことができない場合は、代わりに10分歩いて6回お試しください。最初は、週に3回のウォーキングトレーニングを各セッションの休憩の日にしてください。体が持久力を発揮すると、徐々に300分の目標に向かって作業することができます。<！ - > - >
ファストフードから離れよう
週に300分以上歩くことを念頭に置いても、自動的に体重が減りません。成功した体重減少は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。つまり、運動回数を増やすためにカロリー摂取量を減らさなければならないことがよくあります。必要な正確な減量は、あなたの現在の食事に依存します。しかし、高糖度高脂肪食品を避けることで積極的な進歩を遂げることができます。歩くチャンスを探す
運動時間を大幅に短縮するのが難しい場合は、歩く相手を募集して歩くことに固執する確率を上げてください。あなたは互いの目標を徹底的に徹底的に保つことができます。あなたの犬を歩いたり、家族と一緒に散策したりするのは、300分の目標に向けて簡単に働くことができます。あなたが買い物をする前と後に数分歩くように強制するために、モールの駐車場の遠い端にある仕事場や公園で、あなたの昼休みの間、短い散歩をしてください。
