10歳児の体重の減少

あなたが体重を減らす必要があると考えている10歳の場合、あなたの体重に関する懸念についてあなたの両親や医師に話してください。あなたの友達とは違った形をしているからといって、必ず体重を減らす必要があるわけではありません。あなたの親と医者があなたがすべきことに同意するならば、健康的な食事や身体活動に関する十分に確立されたガイドラインに従えば、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。

<！あなたの体重を減らそうとする前に、10歳の体がまだ成長していることを理解してください。あなたの体が成長するにつれて、あなたの身体はあなたの身長の増加をサポートするために、骨量、筋肉量、および追加の組織を追加します。これらは自然にあなたの体重を増やします。つまり、あなたの「目標体重」は動きのある目標になります。体重減少からBMI、体脂肪率、腰囲測定など、別の身体測定にフォーカスを変えることができます。これらの測定値は、特定の数にあまり集中することなく、体の変化を追跡するのに役立ちます。

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毎日エクササイズ

エクササイズは、強い筋肉や骨を発達させながらカロリーを燃やすのに役立ちます。これらの要因はすべて一緒に働いて、体全体の組成を改善します。予定されている運動のために、少なくとも1日30〜60分を確保してください。あなたの学校ではPEがあるかもしれませんが、あなたの運動計画にはそれを数えることができますが、周りを回ったり動いている実際の時間だけを数えてください。 PEを持っていない場合、またはPE中に十分に運動していない場合は、自転車を学校に出入りするか、兄弟とサッカーのディナー後のゲームを計画してください。あなたがより活発になればなるほど、時間の経過とともに体重減少や​​メンテナンスに成功するでしょう。

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色とりどり食べる

あなたの体に入れたものは、体重に大きな違いをもたらすことができます。あなたはあなたの食べ物の選択肢をたくさんコントロールすることはできないと思うかもしれません - あなたの両親は食料品を買い、あなたは学校で提供されているものを食べます。あなたがよく食べていることを確認する1つの方法は、カラフルな食べ物を食べることです。ヘルプガイド。組織は毎日少なくとも1つの赤、オレンジ、黄、緑、青、紫の食べ物を食べるべきだと提案しています。これはあなたが追跡するのは簡単なことであり、食べ始めたい食べ物の種類を親に伝えるのに役立ちます。

スクリーンから脱退する

テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータで宿題をしたり、友人にメッセージを送るのにかなりの時間を費やしたと思います。そのすべてのスクリーン時間は活動時間を短縮します。メイヨークリニックでは、毎日の身体活動を奨励するため、毎日1時間または2時間のスクリーニング時間を制限することを推奨しています。あなたは、時間を過ごしていなくても、画面に凝視していないときに、あなたができるすべての楽しい、アクティブなことに驚かれるでしょう。これらの活動が予定されていない「運動時間」であっても、余分な運動はあなたの総カロリー燃焼と総体重減少に寄与することができます。