あなたの体重に苦しんでいる12歳の男の子なら、あなただけではありません。疾病対策予防センターによると、12歳から19歳までの肥満の青年の数は、1980年代初頭から3倍以上増加しています。子供たちは、十分な運動をしなくてもあまり食べても健康な体重を保つのが難しくなります。あなたはいつも維持できる簡単な変更を行うことで、健康的な体にあなたの道を始めましょう。
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あなたの小児科医を訪問する
子供と十代が異なる速度で成長し、異なる時に成長を開始するため、あなた自身があなたであるかどうかを知ることができない実際に過体重。ご両親にあなたの小児科医との予定を設定し、あなたの懸念について小児科医に話を聞かせてください。彼女はあなたの体重が健康的な範囲にあるかどうかを判断するのを助けるために、あなたの身長と他の12歳の男の子の体重とあなたの現在の体重を比較するためにチャートを使用することができます。あなたが同じ高さのすべての男の子の約84％を超える場合、あなたの小児科医はあなたが徐々に体重を減らすのに役立ついくつかの健康的な変化を勧めているかもしれません。
<！多くの12歳の少年の多くは、ビデオやコンピュータゲームのプレイ、友人とのテレビの視聴など屋内での活動に取り組んでいます。あなたがソファであなたの時間のほとんどを費やす傾向がある場合、あなたはおそらく十分な運動を得ていないでしょう。ほとんどの子供とティーンは、毎日約60分の運動を一度に必要とするか、小規模なセッションに分割します。身体活動は強い骨や筋肉を作り、スポーツをして学校の日を過ごすエネルギーを与え、カロリーを燃やして健康な体重を保つのに役立ちます。スポーツに参加していない場合は、学校のチームで試してみることを強いられないでください。運動のように感じることのない他の多くの楽しい選択肢があります。たとえば、自転車やスケートボードを学校に持ち帰って友人と一緒にロッククライミングを趣味として拾い上げ、親にあなたの誕生日にモーションやダンスのビデオゲームを手に入れるように依頼してください。それらの60分に向けて少しずつ活動がカウントされます。<！ - 9 - >
健康的な食べ物を食べる
ソーダやジュースなどのジャンクフードや甘い飲み物は、体重増加に寄与するカロリーを多く消費する傾向があります。しかし、ちょうどあなたが健康食品を食べようとしているからといって、友達がフライドポテトを食べているときにサラダを食べる必要はありません。あなたの食事の小さな変化が加わるでしょう。例えば、Nemours Foundationの一員であるKidsHealthによれば、定期的なソーダを1杯の水で1日1回交換するだけで、1日あたり1,000カロリーを節約することができます。空腹感を感じずに健康的に食べる他の方法：全脂肪ミルクよりも低脂肪ミルクを飲み、少なくとも1つのフルーツと野菜を一杯にし、軽食で穀物のプレッツェルや冷凍ブドウなどの栄養価の高いスナックを食べ、誕生日パーティーでケーキの小片またはチップの一握り。あなたの親にヘルプを依頼する
KidsHealthによると、家族からの支援を受ける子供と十代は、体重を減らすことで成功する可能性が高いです。あなたの両親は、パントリーのためのより健康な軽食を選び、ファーストフードを買うよりも自宅で食事を増やしたり、ハイキングやサイクリングなどの積極的な家族の趣味を奨励することで、お手伝いをします。
