健康的な減量には、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる正味のカロリー欠損が含まれます。安全な減量率は1〜2ポンドです。週当たり。 2〜4カ月間で15ポンドを失うことができます。 150ポンドから。フレーム。あなたの減量目標を達成するためには、運動によるカロリー減量とエネルギー消費の組み合わせが必要です。しかし、新しい体重減少レジメンに着手する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
<！今日のビデオダイエットコンポーネント
1日に500カロリーを消費するように食事を調整します。1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、この調整ダイエットだけで1週間に1ポンドを流すことができます。最適な健康状態のために高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、不飽和脂肪を含める。カラフルな果物や野菜の様々な食べる。食べ物を飛ばすのを避け、あなたが男性であれば1日当たり1,500カロリー以下、1歳未満では消費しないでください。女性の場合は1日200回、Rutgers Universityは注意してください。
<！ - 筋力トレーニングのコンポーネント
抵抗運動は、筋肉の筋肉量を維持しながら体重を減らすことができます。筋肉組織は脂肪組織よりも代謝的に活性であるため、筋肉量を維持することで、運動中だけでなく、安静時にもカロリーを燃焼させるのに役立ちます。<！カーディオコンポーネント
ランニング、サイクリング、スイミング、活発な歩行などの有酸素運動は、体がカロリーを燃焼させるのに役立ち、体重減少のために毎日のカロリー不足目標に達するのを助けます。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、活動と強度のレベルに応じて、30〜60分間の運動が200〜600カロリーを燃やすことがあるとしています。心臓運動は心臓と肺の健康を改善し、体全体の重要な構成要素です。
メリット適度な量の過剰体重でさえ健康ではないかもしれません。疾病管理予防センター（CDC）によれば、健康な体重を維持することで、糖尿病、心臓病および脳卒中、高血圧およびいくつかの種類の癌のリスクが低下する可能性があります。あなたの気持ちが良くなればなるほど気分が良くなり、日々の活動をより簡単に行えるようになります。
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