シンガー、風楽器ミュージシャン、選手は、すべて肺機能に大きく依存しています。良好な肺容量は、ミュージシャンが音楽や歌の複雑なラインを追放するために大量の空気を取り入れることを可能にし、精力的な運動中にアスリートが適切な酸素を筋肉や脳に与えることを可能にする。より高い酸素摂取は持久力を改善するだけでなく、脳の健康状態を改善し、覚醒と反応時間を延長し、眠気を減少させることもできます。
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健康な食事、健康な肺
健康で強い肺を得るための第1のルールは、喫煙を避けることです。これは肺組織に重大な損傷をもたらし、効率よく酸素を吸収する。ダイエットも同様に重要です。鉄、ビタミンEおよびC、ベータカロテンおよびその他の抗酸化物質が豊富なバランスの取れた食事は、肺の健康を促進します。カロリーコントロール食を食べると、深くて効率的な呼吸を妨げる過剰体重を防ぐのに役立ちます。十分な水分を保つことも重要です。飲料水は、肺に蓄積して健康な呼吸を妨げる薄い粘液を助けます。
<！ - 2 - >運動と肺の緊張
あなたの肺の強さを高めるためにできることは、運動することです。どんな運動でも肺容量が改善されるかもしれませんが、あるものは他のものより効果的です。水泳のような高強度エアロビクス活動は、あなたの心臓や肺を強化し、酸素の供給を増やし、筋肉の酸素をより効率的に使用します。インターバルトレーニングでは、運動中に取り入れることができる酸素の全量を大幅に改善することができます。これには、最大限の努力で、わずか20秒から5分の間で最大限の努力を払います。シーケンスを数回繰り返します。
<！ - > - >深呼吸
ほとんどの人は、鼻や口を不規則に呼吸し、胸に浅く非効率的な呼吸を行います。肺容量を改善する最も簡単な方法は、1日を通して呼吸に集中することです。安静時に、ゆっくりと深くあなたの鼻を通って呼吸していることを確認し、胸部ではなく横隔膜を拡張します。これは、より多くの肺容量を規則的なパターンで利用するため、これは最も効果的な呼吸方法です。一定の深呼吸に集中するため、ヨガは運動選手やミュージシャンが練習するのに最適な運動です。
安全性に関する懸念事項
より健全な肺はより強く、より健康な人になり、肺の容量を改善する方法のほとんどは完全に安全です。しかし、いくつかは危険であり、注意が必要です。長期間酸素が欠乏すると、無意識や重度の脳傷害を引き起こす可能性があります。高所での練習（特に水中）、仰臥位の訓練のマスクなどの呼吸抵抗装置を使用している場合は、これらの作業を安全に行う方法と、蘇生訓練を受けたパートナーまたは専門家の監督を受けていることを確認してください。
