サイズを提供することに疑問がある場合は、MyPyramid。政府は、各食品群から毎日食べる分量とサービングの回数についての推奨を提供しています。 MyPyramidは、アメリカ人、食餌基準摂取量、および米国の食物消費パターンに関する食事ガイドラインを取り入れ、これらを栄養ニーズに合うように設計された総食餌に変換します。あなたが食べるサービングのサイズは重要ですが、1日の総摂取量を考慮して調べる必要があります。各グループの推奨日課は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。
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穀物
成人は、1日5〜8杯の穀物が必要です。アメリカ人向けの食事ガイドラインでは、繊維や栄養素の必要量を満たし、心臓病や糖尿病のリスクを軽減し、体重維持に役立つように、穀物全体として3回以上、または少なくとも半分の服用を推奨しています。穀物のサービングの例は：1/2カップ玄米、パスタまたはオートミール; 1カップの全粒粉シリアルフレーク、コーンフレークまたは白米; 1スライスの全粒小麦パン; 5つの全粒小麦クラッカー; 7つの塩分; 3カップのポップコーン; 2 1/2インチ四方のコーンブレッド;または8インチトルティーヤ。
<！ - 2 - >野菜
毎日2〜3カップの野菜を食べる。キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ピーマン、ブロッコリー、ニンジン、トウモロコシ、乾燥エンドウ豆、グリーンピース、グリーングリーン、キノコ、タマネギ、トマト、夏のスカッシュ、ズッキーニ、カボチャ、白いジャガイモまたは冬のスカッシュ。他のサービングサイズには、1カップの野菜ジュース、大きなベークドサツマイモ、ミディアムホワイトポテトまたは2カップの生の葉緑が含まれます。 MyPyramidと食事ガイドラインには、毎週3カップの濃緑色の野菜、2カップのオレンジの野菜と3カップのマリの乾燥したエンドウ豆を含むことをお勧めします。緑茶、トウモロコシ、白いジャガイモなどのデンプン質の野菜を毎週3カップに制限する。
<！ - 3 - >フルーツ
フルーツ1日当たり1〜2〜2杯含まれています。一般に、果物のサービングサイズは、新鮮な1カップ、冷凍または缶詰の果物または100パーセントの果汁です。レーズン、プルーンまたはドライアプリコットなどの1/2カップの乾燥フルーツは、1カップの果物とみなされます。特定の果物の一部のサービングサイズは次のとおりです。大きなバナナ、オレンジ、または桃。 32ブドウ;ミディアムグレープフルーツまたはナシ; 3つの中型または2つの大きなプラム。または8つの大きなイチゴ。 MyPyramidは果物全体が果たす繊維を提供しないため、ジュースの摂取量を日常の果物の半分以下に抑えることを推奨しています。
ミルク
ミルクまたは他の高カルシウム乳製品を毎日3カップ分用意する必要があります。例としては、ミルクまたは冷凍ヨーグルトで作られた1カップのミルク、ヨーグルトまたはプディング; 1 1/2オンス。チェダー、モッツァレラ、スイスまたはパルメザンなどの天然チーズ; 2オンス。プロセスチーズ; 1/3カップシュレッドチーズ; 1/2カップリコッタ;または1 1/2カップのアイスクリーム。飽和脂肪およびコレステロールの摂取量を低く抑えるために、無脂肪または1％乳製品を選択してください。
肉と豆
肉と豆のグループには、肉、家禽、魚、豆、卵、ナッツが含まれます。成人は5〜6 1/2オンスを必要とします。毎日等価。 1オンスの例等価物は、1オンスを含む。痩せた牛肉、豚肉、ハム、鶏肉、七面鳥、魚や貝、またはテンペのない料理。卵一個; 1/2オンス。ナッツ類または種子類; 1大さじピーナッツまたはアーモンドバター;乾燥した豆またはエンドウ豆、豆腐またはローストした大豆;または2大さじ。フムス。 MyPyramidは、オメガ3が豊富な食品、鮭やマス、ニシンのような魚を選ぶことや、肉や家禽の代替品としてマメ科植物を検討することを推奨しています。
油
MyPyramidは、心不全の一価不飽和脂肪酸および多価不飽和脂肪酸からの油または脂肪に焦点を当てている。成人はこのグループから5〜7 tspまで摂取を維持すべきである。毎日大さじ1杯。植物油または1オンスのサービング。ナッツは3 tspに等しい。毎日のサービングから; 1大さじソフトマーガリンまたはマヨネーズまたは2杯。千島のドレッシングは2 1/2 tspに等しい。;大さじ2杯。イタリアのドレッシングは2 tspに等しい。; 2杯です。ピーナッツバターは4 tspに等しい。固体脂肪、部分的に水素添加された植物油およびトランス脂肪を制限する。水素添加脂肪の追加のサービングサイズ情報と原料リストについては、食品ラベル栄養ファクトパネルをお読みください。
