ボディービルディングの芸術、スポーツ、科学は、競争の日に痩せるための戦略的アプローチを含みます。外の世界には、ボディビルダーが幸運な遺伝学を持っているか、何とか体重減少の規則に反しているように見えるかもしれません。現実には、ボディービルダーは、体重をすばやく減らすためによく整理された詳細なアプローチに従います。
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カロリーを減らす
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コンテスト準備中にカロリー摂取量を下げることは必須です。写真提供：gbh007 / iStock / Getty Imagesボディービルダーのオフシーズン中、競技会に出席する準備ができていないとき、彼の唯一の目的は、身体が許す限り多くのものを食べることです。競争が近づくと、カロリーが大幅に減少します。 Canadian Natural BodybuildingチャンピオンのMike Kwaoは、カロリーをカットすることは脂肪を減らすために重要だと言います。クワは1日当たり約4,000カロリーを摂取します。競技会に近づくと、カロリー摂取量を約3,200カロリーに減らします。それは彼が食べている大量栄養素を正しい比率で確保しながら、十分な筋肉量を維持することを可能にします。
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オフシーズン中、Kwaoは比率に固執しません。競技会準備中に、彼は脂肪を減らし体重を減らしながら筋肉量を維持するために、23％のタンパク質、58％の炭水化物、19％の脂肪を消費します。
多量栄養素
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プロテイン消費の増加は、ボディビルダーが筋肉量を維持するのに役立ちます。写真提供：phila54 / iStock / Getty Imagesショーのために体重をすばやく減らすため、ボディビルダーはタンパク質比を高めながら炭水化物比率を下げます。タンパク質の増加は筋肉量の維持に役立ち、炭水化物の減少は体重を減らすのに役立ちます。減量された炭水化物の食事には、「脂肪を燃やして筋肉を養う」という著者のTom Venuto氏は、「従来のベースラインの食事よりも、より速くリーンになることを可能にする、いくつかの重要な代謝およびホルモンの利点があります。」
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改装されたワークアウト
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競技会の前にボディビルダーが運動ルーチンを改訂します。クレア：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
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競技の日にピークに達するために、Kwaoは重い重量を持ち上げてより多くのカロリーをできるだけ多く燃焼させることで運動を改善します。このような「ショック」は、体重減少を素早く起こすことができるものであり、身体をある種の訓練に適応させるだけでなく、ボディービルダーとの激しい訓練のように、要求に追いつくために余分な脂肪ストアを使用することを余儀なくされ、その結果として体重が減少します。
補充
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プロテインパウダーはボディビルダーが適切なタンパク質レベルを達成するのに役立ちます。写真提供：deymos / iStock / Getty Images
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ほとんどのボディビルダーは、リーンアウトフェーズ中にタンパク質の高い要求を満たすのに役立つ補足が必要です。プロテインパウダーはボディビルダーが適切なタンパク質レベルを達成するのを助けます。タンパク質に加えて、一部のボディビルダーは、熱力補助剤やほとんどの人が脂肪バーナーと認識しているような、より議論の余地のある補給に頼っています。それらは熱発生効果を提供する。しかし、利益を上回るリスクはあまりにも多く、KwaoとVenutoは言う。高血圧などの心血管系の問題がある場合は、脂肪燃焼をしないでください。また、発熱や補給療法を開始する前に医師に相談してください。
