洗面台は、ビーチやプールで人を感動させるだけのものではありません。強い腹筋は背中と骨盤筋と一緒に働き、全体的な運動範囲、体力、胴体の柔軟性を改善します。 「6パック」を得るには、健康的な食事、厳しい運動ルーチン、バランスの取れたライフスタイルが必要です。
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あなたの目標を掴む
<！ - 1 - >あなたがベッドから転がるとすぐに、冷蔵庫に散歩し、16オンスの冷たい水を口にします。その後、毎日90〜128オンスの水を目指し、よく水分を保つために、1日を通して水を飲み続けます。研究者は、冷たい水の少数のガラスであなたの一日を始めることがあなたの代謝を余分な体脂肪、ウォッシュボードABSを明らかにする重要な要素を燃やすのを助けるために向上させることが判明しました。さらに、水分を残しておくと、腹部の膨満感が減り、6パックを隠すことができ、あなたが実際よりも太ったように見えるようになります。
<！ - 2 - >キッチンで腹を立てる
栄養不良の悪影響を元に戻すことはできません。あなたの6つのパックはジムにあるようにキッチンで作られています。一般的に、ほとんどの人は「きれい」を食べることで利益を得ています。それは、白パン、甘味飲料、甘いデザートなどの精製された炭水化物をカットし、魚や鶏肉などの希薄なタンパク質に集中し、カラフルな野菜をたくさん食べることを意味します。また、腹部の脂肪に寄与する可能性があるので、保水を作り、ワイン、ビール、その他のアルコールをカットする塩辛い食品を制限します。より具体的な栄養アドバイスについては、医師に相談してください。
<！ - > - >気分を癒す
高価な「テレビで見たように」のワークアウトガジェットを購入することに気を使う必要はありません。最もよく知られているab運動の1つは、謙虚なabクランチですが、アメリカ運動会主催のサンディエゴ州立大学の研究では、実際には2つの最も効果的なab演習として自転車操縦と船長椅子がランク付けされています。自転車操縦をするには、頭の後ろに手を置き、空にひざまずいて背中を仰ぎます。このポジションでは、太ももは腰と胴に90度の角度をつけます。吸って、あなたの腹筋を収縮させ、左膝を持ち上げて左手の脇の下に持って行きます。右肘を左膝に向けて同時に右脚をまっすぐにし、胴を少しねじります。一時停止し、開始位置に戻り、もう一方の側に対して繰り返します。これは、この運動がその名前を得る「ペダリング」運動を生成する。
ジムで船長の椅子運動をするには、船長の椅子（パワータワーとも呼ばれます）に登ります。あなたの肘を機械のパッドに置き、足を伸ばしながらサイドハンドルをつかみます。上半身をしっかりとしっかり保ちながら、足をまっすぐに伸ばし、脚があなたの胴と90度の角度を作るまで前方に伸ばします。あなたの体がまっすぐになるまで、一時停止してから足を戻します。
最良の結果を得るには、週に3回、腹部を再建して強くするために、少なくとも週24時間体を休めてください。
いくつかのZをキャッチ
驚くべきことに、睡眠は実際にあなたの腹筋を開発するのに役立ちます。研究者は、睡眠不足が全体的な体重増加と関連していることを長い間知っていたが、米国睡眠医学アカデミーの「スリープジャーナル」の研究は、十分な睡眠を取らないことが実際に腹部脂肪に具体的に関連していることを発見した。毎晩7〜8時間の睡眠を目指す。睡眠は単に腹部脂肪を減らすのに役立ちません。また、睡眠はあなたの体の自然成長ホルモンの放出に役立つので、あなたの腹筋が自然修復プロセスを通じて運動後に大きくて強くなるのに役立ちます。これは、あなたの6パックのサイズと定義を強化するのに役立ちます。
