私の医者はそれをアスリートの心と呼んでおり、経験豊富なamongぎ手の間では一般的です。 私の左心室は非常に大きく、その壁は平均的な心臓よりも数ミリメートル厚いため、経験の浅い心臓専門医はそれを簡単に異常と間違えます。 サイクリストも予想通り、強い心を持っていますが、専門家によると、areぎ手の心は強いと言われていますが、その理由は完全にはわかっていません。
私がrow艇について好きなのは、他のほとんどの運動よりも総合的なフィットネスを提供し、テニスやランニングなどよりも関節や結合組織への影響がはるかに少ないことです（私のような年配の人にはボーナスです）。 弟のピートと私は、1981年に屋内ローイングマシンの製造を開始しました。ローイングを始めて、彼らに新たな人生を与えたと言う元ランナーから多くの手紙を受け取りました。 しかし、ローイングには有酸素フィットネス以上のものが必要です。 ボートを動かすにはかなりの力をかける必要があります。 パドリングの動きを習得するのは簡単です。足で押すだけで、腕、背中、コアで引くだけです。 数日でrowぐことを学ぶことができますが、完璧にするには一生かかります。 私はブラウン大学で新入生の年をrowぎ始めましたが、まだ脳卒中を研ぎ澄ましています。
夏の朝6時に起きて、家の近くの湖で1時間rowぎます。 冬には、屋内で移動し、「erg」と呼ばれるローイングマシンを使用します。 ウォームアップは非常に重要です。 5分間は非常に簡単なペースでrowぎ、その後、ハードとイージーの30秒間隔を交互に5分間rowぎます。 強度の高いバーストをミックスに加えることで強度を高めます。または、エルグを使用している場合は、ダンパーを最高の設定に回して抵抗を追加します。 人々は同じゆっくりとした安定したペースで長距離を走る傾向がありますが、それはあなたの心を良いトレーニングに与えません。
私が若かったとき、私は毎年速くなるようにしました。 私はついに1972年のミュンヘンオリンピックに参加しました。 テロ攻撃は2週目に発生し、私は幸運にも最初の1週間ですべての競技を終えました。 次のオリンピック、ピートと私は、ニュージャージー州プリンストンでのトライアルで一緒に試しました。 カットはしませんでしたが、それでも年間数回のレースに出場しています。 毎年10月に28年間、マサチューセッツ州ケンブリッジの主要なレガッタであるチャールズオブザチャールズで同じ8人の男とguyぎました。
70年代の元ナショナルチームとオリンピックチームのメンバーのサラブレッドグループです。 このイベントは私たちにトレーニングの動機付けを提供します。競技シーズンに達すると、準備を整えるためのフルボディコンディショニングルーチンがあります。 最終的に、このスポーツは非常に個人的なものであり、私の主な目標は単純です：私の人生の残りの間、できる限り最高の形にとどまります。
ディック・ドレイシガッカー（69歳）は50年以上rowぎました。 彼と彼の兄弟であるピートは、バーモント州モリスビルのボート会社Concept2を所有しています。
ルーチン
このシンプルなルーチンで、より強い心とより強力な身体を構築します。
パワー10秒
毎分25ストロークのペースでergをrowぎながら、マシンのコンピューターで距離を監視します。 1, 000メートルで、足で押して上半身で引っ張って、10ストロークでできるだけ速く走ります。 通常のペースに戻ります。 2, 000メートルで、さらに10ストローク走ります。 このパターンを1時間続けて、ハムストリング、クワッド、コア、およびラットを強化して嫌気性能力を高めます。
ローラー腹筋
膝の近くにABSローラー（中央にハンドルのあるホイール）を備えたひざ。 ハンドルを握り、肩を車輪の上に置き、背中をまっすぐにします。 腹筋と腰をまっすぐに保ちながら、前に転がします。 腕を完全に伸ばし、胴体が床に平行になったら、10秒間押し続け、ゆっくりと元の位置に戻ります。 10回の繰り返しを3セット実行するようにしてください。
ジャンピー
太ももを床に平行にして、腕を45度の角度で曲げ、前腕を床に平行にしてスクワットします。 できるだけ直立したままにします。 できるだけ高く空中に飛びます。 腰の少し後ろで腕を振ってください。 すぐに繰り返します。 このエクササイズを1セットで30回行い、10分間休んでから、2セット目を行います。 競争力のあるrowぎ手の定番であるこのエクササイズは、大腿四頭筋を強化し、爆発的なストロークを作成します。
ベンチプル
地面から腕の長さまでウェイトベンチを上げます。 その上にうつ伏せになり、各手で20ポンドのダンベルをつかみます。 重りをベンチに対して垂直に保ち、肘を曲げて重さを胸の高さに上げてから、ゆっくりと下げます。
10回繰り返し、10分間休んでから、さらに2セット行います。 これは、ストロークの引っ張り段階をシミュレートすることで、ラッツとサポートする上背筋を構築します。
腰のリリース
床に足を平らに、腰に手を当てて仰向けになります。 足が床に垂直になるまでゆっくりと脚を上げます。 手で腰を安定させ、腰を上げ、つま先を頭の後ろの床に近づけるようにします。 ここで10秒間押し続け、ゆっくりと開始位置に戻り、10秒間休んでから繰り返します。 これは、ローイングが引き締められる腰の筋肉にとって素晴らしいストレッチです。
