ジャグリングスクール、宿題、課外活動、社会生活は、十代の若者にとっては簡単なことではありません。あなたの十代の忙しいスケジュールにもかかわらず、彼または彼女はまだ正常に健康な体重を達成することができます。実用的な体重減少戦略を使用すると、忙しい太りすぎの十代の若者がより健康的な体重に向かうのを助ける素晴らしい方法です。
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<！身体活動を促進する
カロリー摂取に焦点を当てることは退屈で時間がかかることがありますが、より多くの身体活動は十代の若者が毎日のスケジュールに合っても忙しいものでもあります。 2008年の米国の身体活動指針では、毎週3日以上筋肉を強化する運動を含む、毎日少なくとも60分間の身体活動にティーンエイジャーが参加することが示唆されています。ティーンズは60分間のセッションを一度に完了する必要はありません。彼らは1日を通して10分または20分増分で運動することができます。たとえば、学校まで歩いたり、20分間体重を持ち上げたり、自転車を友人の家に持ち帰ったり、友人とバスケットボールをしたり、スポーツチームに参加したりします。
<！果物と野菜の摂取はまだ少ないが、カロリーが少ないため、体重を減らすために忙しい過体重の十代の若者に最適です。 TeensHealth。組織は、10代の若者に最低5食分の果物と野菜を摂取させるか、1日当たり2.5杯分を食べることを示唆しています。 TeensHealth。組織はまた、多くの専門家が十代の若者に2カップ以上の果物と野菜を毎日食べるよう勧めていると指摘する。毎日のフルーツ、野菜、またはその両方をお選びいただき、スナックでお楽しみください。<！甘いドリンクをカットする
2008年に公表された「学校看護誌」のレビューでは、砂糖摂取量の増加と10代の肥満の増加との間に正の相関があることが判明した。ソーダ、ジュース、レモネード、アイスティー、または他の甘い飲み物の代わりに水を選ぶことは、太りすぎの十代の若者が健康な体重に向かう優れた方法です。食事前の水を飲むと満腹感が増し、食事時に十代が過食になる可能性は低くなります。
十分な睡眠を取る