あなたの子供が12歳のとき、彼が考えなければならない最後のことは体重減少です。しかし、あなたの子供が太りすぎで、10ポンドを失った場合。彼の健康を改善し、健康的な習慣を確立するのに役立ちます。そのような習慣を人生の早い段階で開発することは、子供たちが成長して、責任ある運動と食べ物の選択をすることをより容易にする。
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より健康的な食品の選択
<！ - 1 - >あなたの子供には、一日を通してより健康的な食事を提供してください。これは、クッキーとチップを投げ捨て、代わりに果物や野菜のスティックを提供することを意味します。食事には、野菜や果物、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品が十分に含まれていなければなりません。 12歳の子供は、甘いジュースやソーダではなく、食事で水やミルクを飲むべきです。
<！あなたの子供のカロリー摂取量を減らすことは最初は難しいように思えるかもしれませんが、10ポンドの体重減少を奨励する唯一の方法です。疾病管理予防センターによると、1〜2ポンドの体重減少を見るためには、毎日の摂取量を500カロリー減らす必要があります。一週間適切な栄養が維持されることを確実にするために、まず子供の体重減少計画を医師に話してください。<！ - 9 - >
ランチパック
子供の学校キャンパスのカフェテリアの食べ物や譲歩に頼ることは、適切な栄養を奨励し、減量を助けるための最良のアイデアではありません。あなたの12歳の昼食を準備することは、彼が食べるものを監視し、それが健康であることを確認する唯一の方法です。シンプルなランチは、野菜のスティックとヨーグルトを横に並べた全粒パンに赤身の肉で作られたサンドイッチです。身体活動
体重を減らすために、あなたの12歳児も定期的に運動する必要があります。必ずしも集中的な活動である必要はありません。むしろ、あなたの子供の心拍数を上昇させ、彼女に汗をかくようにさせる限り、スポーツに参加したり、外で遊んだりしても十分です。これは、彼女がカロリーと脂肪を燃やしていることを意味し、一貫して行われると、彼女は体重を減らすでしょう。疾病管理予防センターによると、1週間に最低1ポンドの体重減少のために、週5日以上の活動が30〜60分必要です。
