社会的圧力は、大人よりも十代の若者にとってさらに過体重になる可能性があります。高校に入学する13歳の女の子のために、それは日常生活をまったく気高くすることができます。あなたの腹の脂肪を失いたい場合、あなたは体重を全部失う必要があります。良いニュースは、生涯にわたってあなたと付き合うことができる健康的な習慣を学ぶのは完璧な時だということです。
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<！ - 1 - >あなたのダイエットを見守る
ジャンクフード、ソーダ、エネルギードリンク、ジュースなどの空のカロリーを避けます。代わりに、果物や野菜、穀物や鶏肉や魚のような痩せたタンパク質に焦点を当てます。食べ物はあなたの体に燃料を供給するためのものであり、時間を殺すことや映画を増やすことではありません。食事の計画と準備に関わりましょう。あなたの両親は助けに感謝します。医師にあなたのサイズと習慣に関するより正確な数字を聞かせてください。しかし、13歳の女の子は一般的に約1,600~2,000カロリー/日を必要とします。それを燃やさずにもっと食べると体重が増えます。運動をしないと、体重増加を避けるために必要なカロリーが少なくなります。
<！ - 2 - >アクティブにする
2、000カロリーの食事の体重を減らすには、毎日約1時間運動する必要があります。活発な散歩や自転車では、会話はできるが歌を歌わないように十分に努力する必要があります。運動量が増えるほど、体重が減ります。また、体重を増やして筋肉量を増やし、体がより多くのカロリーを燃焼させるようにすることもできます。プッシュアップ、プルアップ、スクワット、ディップ、プルーンのような体重のエクササイズから始め、強くなるにつれ徐々に体重を増やします。あなたの筋肉や骨はまだ発達しており、まだストレスに耐えられないかもしれないので、あまりにも多くの体重をあまりにも追加しないでください。体重を持ち上げたときに痛みを感じたら、軽い体重を止めて使用してください。
<！ - 3 - >参加しましょう
学校のスポーツプログラムをチェックして、楽しいものに登録します。たとえあなたがジュニアの代表チームの試合で試合に出られなくても、チーム内のチームは遊びたい人を連れて行きます。あなたの学校が教室内のチームを提供していない場合、ほとんどのコミュニティセンターはあなたを地元のリーグに向けることができます。スポーツ練習は定期的なトレーニングの代わりになるほど頻繁ではありませんが、あなたの見た目以外のものに基づいたフィットネス目標を与えます。パフォーマンスベースの目標を念頭に置いて運動すると、それに固執する可能性が高くなります。あなたは、あなたと共通の関心が少なくとも1つある人々と時間を過ごすでしょうし、良いトレーニングパートナーを見つけることすらできます。
段階を認識する
世界保健機関（WHO）によると、13時には、あなたはピークスピードの成長スパートからちょうど脱出しています。この段階では、あなたの体は自然に別の成長の勃発に備えて記入することができるので、外観の変化は正常です。あなたの体重があなたの身長に合っているかどうかを判断するより良い時期です。多くの女の子は、体が垂直成長のために非常に多くのカロリーを使用するのをやめたために、13歳の小児期を過ごすが、食物摂取量は変化していない。今健康的な習慣を採用することで、あなたの次の成長スパートは、それをそのままにする、まっすぐで運動的な形と新しいライフスタイルをあなたに残すことができます。
