体重増加は特定のスポーツのパフォーマンスを向上させたり、あなたの体格が学校の他の人と同じになるようにします。毎日火傷するよりも多くのカロリーを摂取してください。しかし、カロリーだけではありません。不健康な脂肪、砂糖、洗練された炭水化物でいっぱいの食べ物は、あなたが肥満にならないようにするでしょう。筋肉の形で体重を増やすことを目指して、可能な限り質の高い栄養選択肢を作り、体育館で体力トレーニングをしてください。栄養価の高い食事と運動は、自然に長くても高い代謝をしても身体を健康に保ちます。
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あなたの医者があなたの体重が減っていることを示している場合、または手術から回復している場合は、トラウマや病気、体重増加はあなたの健康を改善することができます。あなたの体が学校の他の多くの人よりも小さくてすこしていると感じたら、少年の場合は14歳から始まる思春期に達するまでに時間がかかるかもしれません。思春期には、あなたの肩が広がり、より多くの筋肉が発達します。あなたはあなたの仲間に比べて小さく感じるかもしれませんが、あなたは最終的に追いつくでしょう。思春期はあなたが急ぐことができるプロセスではありません。
<！あなたの体重が技術的に健康であっても、スポーツ、特にホッケーやフットボールをすると筋肉量が増えることがあります。あなたの現在の体重を維持するために必要な量よりも250〜500カロリー消費するカロリーを増やして体重を増やします。あなたの医者は、あなたが良い目標数を決定するのを手伝うことができます。これは、1週間に1〜2ポンドの体重増加を促進する。筋肉が発達するのに時間がかかりますので、徐々にプロセスを受け入れます。速い体重増加は、通常、体脂肪の増加を意味する。
<！食事でカロリーを増やす体重増加を促進するために、カロリーの高い食事には、より多くの部分とカロリーを選択します。これらの食品は脂肪の増加を促進し、あなたの健康に有害である可能性があるため、砂糖、ファストフード、洗練された穀物を制限してください。
卵、オートミール、グラノーラ、スムージー、ヨーグルトなどの朝食用食品は、カロリーと貴重な栄養素を提供します。チーズで卵をスクランブルしたり、ミルクでオートミールを調理したり、ピーナッツバターをトーストに広げたり、冷たいシリアルにレーズンを加えたりして、カロリーを高めます。全粒粉パン、玄米または全粒粉パスタを余分に摂取すると、食事の際にカロリー摂取量が増加します。ジムでの体重トレーニングセッションを補完するので、タンパク質の実質的な摂取もあります。白身ステーキ、白肉チキン、コテージチーズ、黒豆は、良いランチとディナーの選択肢です。あなたは繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素のために緑色の野菜が必要です。彼らにカロリーを加えなさい。例えば、ブロッコリーの上にチーズを溶かすか、オリーブオイルでローストしたズッキーニをお楽しみください。利用可能な場合は、デンプン質のサツマイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどの高カロリーの野菜を選択します。
決して食事を逃すことはありません
学校、スポーツ練習、放課後クラブでは、自宅で簡単に軽食を楽しむことができます。あなたのバックパックで健康な軽食を持ち歩いて、クラス間または学校の直後に食べる。ナッツ、種子、ドライフルーツ、トレイルミックス、全粒粉パンのピーナッツバターサンドイッチ、チーズスティックや全粒粉クラッカーは、チップの袋や自動販売機ドーナツの袖よりも良い選択です。
食べ物の間に空腹がなければ、カロリーを飲む。ミルク、100％フルーツジュース、バナナ、ベリー、ヨーグルトをブレンドしたスムージーは、カロリーと栄養を提供します。カロリーはあるが栄養価はないソーダやエネルギードリンクは避けてください。
体重増加のための運動
コーチまたはパーソナルトレーナーと相談して、体重室での適切な体裁をお手伝いします。胸、腕、脚、背中、腹筋、肩を含む主要な筋肉群ごとに少なくとも1つの運動を含むプログラムに従ってください。各エクササイズを1セットだけ開始して、それぞれ4〜8回の繰り返しを含む2〜3セットに進みます。これらの繰り返しを完了することが困難な体重を使用します。筋肉に挑戦して成長させる必要があります。体重が上がり過ぎると、体重が増えます。もっと精通したら、特定の筋肉群のために追加の練習を加えて、より洗練された筋肉発達と筋力を増強してください。
トレーニングの直後に、筋肉の成長と修復をサポートするたんぱく質豊富なスナックがあります。チョコレートミルク、バナナ入りハードベーキング卵2枚、または全粒粉ロールのスライスされたデリ七面鳥はオプションです。このスナックは、運動中に焼かれたカロリーを置き換えるのにも役立ちます。
