脂肪を失う方法は、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費することです。筋肉を得る方法は、それらに挑戦し、彼らに必要な栄養素を与えることです。脂肪を失うことは、燃焼するよりも少ないカロリーを消費することであり、筋肉を得る方法は、それらに挑戦し、回復するために必要な栄養素を与えることです。筋肉が増えるほど、カロリーが増え、体重を減らすことが容易になります。毎日働くことはあなたの代謝を高め、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちますが、毎日同じ筋肉を体重トレーニングしないでください。
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今日のビデオ
体重トレーニング計画を作成する
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良いウェイトトレーニングプログラムを作成します。写真提供：Barry Austin / Digital Vision / Getty Images背中合わせの日に同じ筋肉グループを働かせば、筋肉の回復が妨げられます。あなたは、日に応じて筋肉を交代させるルーチン、またはバックツーバックの体重トレーニングに依存しないルーチンを策定したいと考えています。最適な復旧時間を得るために3日間のローテーションを試してください。あなたの胸、三頭筋、四頭筋を一日働かせてください。あなたの上腕二頭筋、背中の背中と痛みを翌日に与える;あなたの腹筋、3日目の背中と子牛を守ります。あなたが快適に感じるところから始め、どこにいてもあなたの出発点を改善してください。
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難聴を抑える
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- <！カルディオは、カロリーを燃焼させる最も効率的な方法です。写真のクレジット：Maridav / iStock / Getty Images
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カルディオは最もカロリーを燃やす最も効果的な方法であるため、心臓が激しく動き始めて欲しいと思っています。大部分の時間は息を切らなければなりません。あなたの心臓発作の間に誰かにあなたに質問をしたなら、あなたの反応の間にいくつかの言葉ごとに別の呼吸をする必要がありますが、応答することができます。すべてのことを念頭に置いて、快適なレベルから始め、強くなるにつれて強さを増してください。
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あなたの体に燃料を供給
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単純な炭水化物摂取量を制限します。写真クレジット：画像ソースホワイト/画像ソース/ゲッティイメージズ
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単純な炭水化物、砂糖、脂肪の摂取量を制限して体重を減らすのに役立ちます。フルーツと野菜はいつも良い選択です。複雑な炭水化物は7日間の運動を維持するために必要なエネルギーを提供します。筋肉を構築するには、リーンで健康なタンパク質とアミノ酸が必要です。あなたの体はそれを脂肪に変換する可能性があるので、余分なタンパク質を消費しないでください。エネルギー貯蔵に取り組む前に食べ、直後にエネルギー貯蔵を補充し筋肉組織を再建する。
ヒントと考察
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怪我を最小限に抑えるためにウォームアップとストレッチを行います。写真のクレジット：モンキービジネス画像/ストックブローカー/猿ビジネス/ゲッティイメージズ
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1ポンドの脂肪を失うには、3500カロリーを超える、または最低500カロリーを燃やす必要があります。あなたの体のカロリーを飢えさせるのではなく、健康でない食品を健康的なものに置き換えてください。あなたが消費すべきカロリーの量を決定する際には、多くの変数を考慮する必要がありますが、運動後にタンパク質を直接食べると、あなたが作る筋肉組織の代わりに体脂肪が燃料として使用されます。あなたの一日を通して水分を保つ。あなたの体に絶えず挑戦し、あなたのルーチンをミックスして、あなたのトレーニングについての動機づけと興奮を維持してください。仕事をして後にストレッチする前にウォームアップしてください。あなたの進歩の測定として単に体重を使用しないでください。可能であれば体脂肪率、またはウエストサイズなどの身体測定値を使用してください。
