女性が年を取るほど、体重を減らすことが難しくなります。 50歳の時、体がカロリーを燃やさないように、あなたの年齢が若かったときと同じです。健康上の問題や家族や仕事の責任のために、あなたの活動レベルを引き下げる可能性があります。事実、年齢とともに代謝が減速します。あなたが20歳のようにまだ食事をしていても、80歳のように運動する場合は、50歳で体重を減らすために、エネルギー摂取量と産出量の適切なバランスを見出す必要があります。減量ダイエットに着手している場合は、医師に相談し、安全であることを確認してください。
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50歳の女性のためのカロリーニーズ
20歳後、あなたの体が失うため、1日のエネルギー消費量が約150カロリー減少します筋肉量と脂肪を得る。アメリカ運動会（American Council on Exercise）の報告によれば、女性が50歳を迎えたときに最も劇的になっています。つまり、20歳のときは2 000カロリー、50歳のときは1カロリー、 、毎日550カロリー。
<！あなたの毎日のカロリー摂取量は、あなたの年齢や性別だけでなく、あなたの身体活動量にも依存していなければなりません。登録栄養士ヴァンダナスミスは、現在の体重を維持するために、50代の女性の1日600から2,200カロリーの1日の摂取量をアドバイスします。体重を減らすには、別の式が必要です。 1週間に1ポンドを流すために、従来の栄養アドバイスは、エネルギー消費量を1日500カロリー増やすことです。あなたは食べ物を少なくし、運動を増やすことでこれを達成することができます。しかし、最近の研究では、個人のニーズに合わせてこの式を磨いています。毎日500カロリーのカロリーを減らして体重を減らしていない場合は、栄養士に相談して個別の援助を受けてください。
<！あなたがいつもハンバーガーとフライドポテトの一種で、健康的な食事に関するメモを無視してしまった場合、あなたの食習慣を変えるのは遅すぎることはありません50歳で、あなたの方法で設定されるかもしれませんが。あなたが20年前に焼くことができた貧しい人々の食生活の選択肢は、時間が経つにつれ、おそらくあなたに追いつき、肥満、心臓血管疾患および糖尿病の形で健康を害する可能性があります。
50歳で体重を減らすための最善の策は、処理されたファーストフードを捨て、果物や野菜、全粒、豆、ナッツ、健康な脂肪と脂っこいタンパク質で満たされた食品ベースの食事に変わることです。全体の食品は、カロリーが低く、カロリーが低くなる傾向がありますが、必須栄養素は高くなります。例えば、中程度に焼いたサツマイモは約100カロリーしか持たないのに対して、人気のあるチェーンのフライドポテトは重い378カロリーで重くなります。フライドポテトと違って、サツマイモには視力を支える栄養素であるビタミンAと、健康な皮膚、血管、靭帯および歯を維持するのに役立つビタミンCが含まれています。砂糖はあらゆる年齢の体重増加の犯人ですが、特に代謝が減速したときに起こります。ソーダや焼き菓子から空、甘いカロリーを取り除きます。新鮮なフルーツスライスを味付けしたプレーンまたは発泡性の水でソーダを交換するか、甘いものを渇望している場合はフルーツまたはダークチョコレートを入れてください。カロリーフリーのセルツァーを1日1回、16オンスのコーラと交換すると、毎日207カロリーが節約されます。
50歳の女性のためのサンプルメニュー
体重を減らすために1日500カロリーのカロリーを撮影している場合は、食べ物全体の食事をたくさん食べることになります。食事をスキップしないで、その日を通してあなたのカロリーを広げてください。あなたの食べ物を止めるのを助ける満腹感の満腹感に最も関連する2つの栄養素である各食事でタンパク質と繊維を目指しましょう。
サンプルメニューとして、スクランブルエッグ2個、全粒小麦トースト、アーモンドバター大さじ1杯、新鮮なブルーベリーカップ440カロリーでお休みください。昼食時には、鶏の胸肉3オンス、ピーマンのような切り刻んだ野菜のカップ、228カロリーのアボカドの4分の1を入れたホウレンソウのトップ3杯、オリーブオイルと酢2杯のドレッシングは144カロリーを追加します。夕食は、ミートサツマイモと277カロリーの蒸しブリュッセルの芽を入れて3オンスの焼きサケを作ることができます。ジャガイモのバター1杯に36カロリーが追加され、野菜のオリーブオイルの大さじ1杯が119カロリーになります。
そして、まだいくつかの軽食の余地があります：午前中にリンゴを95カロリー、ピスタチオをオンスにして、午後遅くに159カロリーにします。あなたが一日早くメニューからいくつかのカロリーを削ったら、ダークチョコレートのオンスは退廃的だと感じて、170カロリーを要します。
体重を減らす運動
あなたが座り癖に陥った場合、運動量が少なくても、50歳後にはカロリーを燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。自転車やウォーターエアロバイクのようにしっかりと歩き、少なくとも30分、週5日を目指してください。 2015年に「JAMA Oncology」で発表された閉経後の女性の1つの研究では、有酸素運動の1日当たり60分の脂肪減量結果が得られました。体重を減らしながら筋トーンを増強するには、体重を減らしたり、バンド - 週に数日。それを過度にしないように覚えておき、あらゆる運動の前にストレッチをするようにしてください。病状がある場合は、運動計画を立てる前に医師に相談してください。
