筋肉系は組織で構成され、関節運動を制御します。エクササイズは、筋肉が心臓血管系や神経系などの他の身体システムとどのように連携するかを高めることで、筋肉系を改善します。運動による筋肉系の作業では、筋肉を刺激して体組成を変えることで、あなたの外観を改善することもできます。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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血液と酸素
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あなたの筋肉は、細胞性廃棄物を取り除き、身体活動のためのエネルギーを作り出すために血液と酸素を必要とします。エクササイズは、トレッドミルを歩いている間に脚を曲げたり、体重を上げながら腕を曲げたりするなど、筋肉の収縮を繰り返しながら筋肉系を改善します。あなたの筋肉に流入する血液と酸素は、運動中に筋肉が弛緩したり収縮するたびに増減します。Richard Klabunde博士は、心血管生理学概念のウェブサイトで説明しています。エクササイズは循環を改善することにより筋肉系を改善し、筋肉組織のエネルギーと老廃物の除去能力を向上させます。
<！ - > - >耐久性
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筋肉の耐久性は、筋肉を繰り返し屈曲させ、筋肉収縮を長時間持続させるために必要です。エクササイズ、特に高繰返し重量挙げは、この筋力を高めることができます。筋肉の持久力が高ければ、生活の質が向上します。例えば、心筋の持久力は健康な姿勢を維持するのに役立ち、身体全体の栄養の流れを最適化します。全米パーソナルトレーナー連盟は、筋肉の持久力を高めるために、20回から25回の反復セットをウェイトリフティングすることを推奨しています。
<！ - 3 - >強度
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エクササイズは、あなたの筋力を高めることによってあなたの筋肉システムを改善することができます。重量挙げなどの抵抗運動は、筋力トレーニングのための運動の理想的な形態です。より強い筋肉系は抵抗力に対してより多くの力を発生させることができ、より大きな距離でより重い体重を動かすことができます。あなたの筋肉の直径は、骨粗鬆症や関節炎などの問題からあなたの骨や関節を保護します。筋肉の成長を刺激するために、パーソナルトレーナーの全国連盟は、重度の重量挙げセットをそれぞれ4回から12回繰り返すことを推奨しています。
調整
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複雑な関節運動をしながらバランスを維持するには、筋肉の調整が必要です。運動トレーニングには、スポーツ特有のスキルの調整を改善する練習が含まれます。シャワー、食料品、家事などの毎日の活動はすべて筋肉の調整が必要です。エクササイズは、筋肉系が神経系や他の身体系とより効果的に通信できるように神経筋経路を形成することによって、調整を維持し改善するのに役立ちます。歩行、バランスボードトレーニング、フリーウェイトによるウェイトリフティングは、筋肉システムが関節運動をより効果的に調整するのに役立ちます。
