脂肪の移動は男女によって異なります。下半身は、より一般的には、女性の脂肪の貯蔵場所である。男性は腹部脂肪で犠牲になる傾向があります。どちらの場合でも、この脂肪を取り除くことは、それを置くことよりも困難です。ダイエットを再構成するだけでなく、エクササイズを最優先する必要があります。足を太くするには、体重減少とレッグトーニングの練習に取り組む必要があります。
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ステップ1
飽和脂肪とカロリーが高いすべての食品の摂取量を減らします。これには、チーズバーガー、クッキー、ケーキ、アイスクリームサンデー、キャンディーバー、ピザが含まれます。栄養素が高く、カロリーが低い食品の周りに食事をしてください。果物、野菜、全粒、赤身肉、低脂肪乳製品は良い選択肢です。
<！ - 2 - >ステップ2
2〜3回の大きな食事の代わりに、1日を通して小さな食事を食べる。これはあなたの代謝を持ち上げ、胃の感情を満足させます。あなたの食事を奪われないでください。あなたの飢えを満たすのに十分な食べ物だけを準備し、次の食事まで2〜3時間かけてください。例えば、5〜10クルミのバナナは、小さな食事です。
<！ - 3 - >ステップ3
外に出てカロリーを燃やすために走りましょう。 5分間のウォームアップジョグで始まり、残りの運動のために早いスピードからゆっくりとペースを交互に入れ替えます。これはインターバルトレーニングと呼ばれ、脂肪燃焼の可能性を高めます。 30分のランニングを目指し、5分間のクールダウンジョギングをゆっくりと実行します。あなたの強度の高い試合の2倍の長さの低強度の間隔を作ってください。
ステップ4
安定壁をつかんで壁掛けをする。あなたの背中の下部で壁にボールを支え、肩幅よりも少し広い足で立ってください。あなたの腰に手を置き、あなたの膝を曲げることによって自分自身を下げてください。太ももが床と平行になると停止します。立って立ち返り、繰り返す。
ステップ5
足を一緒に立てて突っ込む。あなたの腕をあなたの側に置き、左足で前進してください。あなたの膝を曲げて自分自身を下げ、左の太ももが床と平行になったら止めます。バックアップを立て、出発点に戻り、右足で繰り返します。前後に交互に続けます。
ステップ6
ウェイトベンチで上下に跳躍します。右足をベンチに置き、足を床に置いてください。ベンチを強く押して、体を空気の中に入れてください。空気中で足の位置を切り替えると、左足をベンチに、右足を床に付けます。同じパターンを繰り返し、前後に交互に繰り返します。
ステップ7
スタージャンプのセットを実行します。股関節の幅を足で起立させます。自分自身をスクワットに落とし、体の前で腕を下に動かします。床から爆発的に飛び降り、腕と脚をXの形で両側に伸ばします。あなたの腕と足を戻して、あなたの足のボールに乗って繰り返してください。
ヒント
- 10〜12回のレシピと3〜5回のエクササイズを行います。週3日、不定期に作業してください。あなたの心臓トレーニングは3つの非連続日に行います。
