スリム化を目指している場合、1週間で失う予定の体重をコントロールすることは賢明です。メリーランド大学メディカルセンター（University of Maryland Medical Center）によると、1週間に2ポンドの体重を減らすことが推奨されている。あなたの体重を2ポンドに制限することを目指します。毎週、あなたは水分の重さよりむしろ余分な体脂肪をより効果的に失い、長期的にはそれを保つ大きな可能性を秘めています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー
体重1ポンドは3,500カロリーに等しい。したがって、2ポンドを保証する。毎週1、000カロリーの赤字をネットする必要があります。あなたの食事から多くのカロリーを排除しようとするよりも、あなたのカロリーを減らすために食事と運動を組み合わせる方が一般的に効果的です。 1日に500カロリーを減らしながら運動をし、さらに500回運動をすることを目指しましょう。
<！ダイエットあなたの毎日の食事計画から500カロリーを減らすことは難しいかもしれませんが、いくつかの簡単なスワップを作ることは遠くに行くことができます。フルーツ、野菜、マメ科植物、痩せたタンパク質、全粒粉などのカロリーを盛り上げることなく大量に食べられる食品を消費します。アメリカ栄養士協会は、果物や野菜の周りに食べる習慣を推奨しています。少しの創造力で、低カロリーの食事やスナックを準備することができます。たとえば、りんご、ナッツ、シナモンを玄米に加えて、甘いものを味わってください。ポテトチップスを食べる代わりに、ニンジン、ピーマン、セロリなどの野菜と低脂肪のディップやサラダドレッシングをペアにします。また、アイスクリームを消費するのではなく、低脂肪のミルク、新鮮なイチゴ、バナナを使って自家製のクリーム色のスムージーを作りましょう。
<！ - 3 - >
エクササイズ毎日500カロリーを運動で燃焼させることも、2ポンドを保証するのに役立ちます。毎週の体重減少。高性能エアロビクスは、身長と体重に応じて、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Hevard Health Publications）によると、1時間に600カロリーまで燃焼させることができます。同様に、1時間のテニスで600カロリーの赤字を実現することができ、5mphまたは12分のマイルのペースで60分で700カロリーに近づく可能性があります。
健康的な習慣
