25ポンドを失う。合理的で達成可能な減量目標である。 25ポンドを失うこと。 4ヶ月で脂肪の、約1 1/2ポンドを目指します。 1週間に体重減少、または6ポンドを少し超える。毎月。遅い体重減少が長期間続く可能性が高いため、ポンドまたは2週間の徐々に体重減少が推奨される。ゆっくりと減量することは、筋肉や水ではなく脂肪である可能性が高くなります。短期的な修正ではなく、ライフスタイルの変更に注力する。
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ステップ1
体重減少プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。医師は、あなたが個人的な目標を立てるのを助け、栄養士にあなたを紹介するかもしれません。
ステップ2
毎日総摂取量から500カロリーをカットします。運動がなければ、毎日500カロリーのカロリー摂取量を減らすと毎週1ポンドの体重減少が起こります。あなたの通常の食生活を見て、カットできる領域を決めてください。たとえば、ソフトドリンクを減らしたり、お菓子を減らしたり、食事からファーストフードを排除したりすることができます。
<！ - 2 - >ステップ3
身体活動で毎日余分な250カロリーを燃焼させる。あなたの毎日の食事から500カロリーをカットし、身体活動で250カロリーを燃やすと、1週間に1 1/2ポンドの減量になります。 150ポンド。適度なペースで泳いで35〜40分、3mphのペースで50分歩いて250カロリーを燃やすことができます。
<！ - 3 - >ステップ4
栄養表示を読んで、食べ物の部分をよく知るようになります。部分の大きさを制限するために小さなプレートで食べてみてください。多くのレストランの食事は、通常の食事のサイズの2倍または3倍です。外食するときは、食べ物の半分を家に持ち帰ってください。
ステップ5
飢えと食欲を区別する方法を学ぶ。あなたが本当に空腹になると、あなたのお気に入りではない食品でさえ魅力的になります。食欲はしばしば退屈、不安、疲労の結果として真の飢えがなければ起こります。雑誌を始める、新しい趣味を試す、音楽を奏でるなど、自分の感情に対処する他の方法を学んでください。
ステップ6
毎日朝食を食べる。朝食を食べることで、飢えを抑え、後日過食を防ぐことができます。複雑な炭水化物と充填タンパク質を含む食品を選択してください。オートミールとフルーツ、ヨーグルトとグラノーラ、またはスキムミルクのふすまのフレークがあります。
ステップ7
あなたが好きな食べ物を適度に食べる。あなたのお気に入りのお菓子を奪ってはいけません。代わりに、より小さな部分を食べて、1週間に1〜2回保存してください。あまりにも制限的な食事は、しばしば失敗する運命にある。
