体重を135ポンドで失うことはできますか？

体重が135ポンドで、体重が数ポンド減少したければ、最初に医者に相談して、健康でないことをしないようにしてください。彼女があなたにOKを与えたら、あなたの進歩は、体重が過剰な人よりも遅くなることを期待してください。

今日のビデオ

ステップ1

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カロリー推定値に情報を入力する写真クレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Imagesあなたの情報をアメリカ運動会の「Daily Caloric Needs Estimator」のようなカロリー推定値に入力し、あなたの性別、身長、体重、活動レベルに基づいて、あなたの体に必要なカロリーの量を決定します。 （参考文献のリンクを参照してください）結果の数字は、あなたの体重を維持するために消費するべき数です。体重を減らすためにそれを消費する必要があります。

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- <！アプリを使用する写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

オンラインの「食物カロリー」計算機、または携帯電話にダウンロードできるアプリを使用して、毎日のカロリー摂取量を追跡します。 FitDayやFreeDietingなどのアプリやウェブサイトでは、カロリーニーズを計算し、食べる食品に含まれるカロリーの数を推算するのに役立ちます。彼らはあなたが運動によって燃焼したカロリーの数を見積もることもできます。 （参考文献のリンクを参照）

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食事を変更する写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

健康的な食べ物を増やし、高脂肪、高カロリーの食べ物を減らすために食事を変更してください。一定期間アプリまたはオンラインツールで摂取量を追跡することで、体重減少を妨げる可能性のある食べ物のパターンに気づくのに役立ちます。それで、あなたはどこで削減できるかもしれないかを判断することができます。通常の犯人には、アルコール、ソーダ、甘い飲み物、深夜の軽食、デザート、過度に大きな部分が含まれます。

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ジョガー写真クレジット：ポルカドット画像/ポルカドット/ゲッティイメージズ

定期的に心血管運動を行います。歩行、ランニング、サイクリング、エアロビクス、ダンスフィットネス、30〜60分間の水泳などの活動を行う定常運動の3〜4日間を行います。高強度のインターバルトレーニング、または "HIIT"を週に2日行います。 HIITのトレーニング中は、ゆっくりと約5分間ウォーミングアップし、30秒間最高速度の約80〜90％で心臓の好みのフォームを実行します。 30秒間、最大速度の50％まで減速します。 2つの速度の間を6〜8ラウンド回りに回します。これは、あなたの好気性のフィットネスを向上させ、皮下の腹部の脂肪を燃焼させ、残りの日の代謝を増加させるのに役立ちます。工程5

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筋力トレーニングを組み込む写真のクレジット：Minerva Studio / iStock / Getty Images

あなたのルーチンに筋力トレーニングを週2日に組み込む。建物の筋肉は、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。あなたのルーチンは、脚、背中、腕、胸、肩、腹筋などの主要な筋肉群すべてを動かす必要があります。

ヒント

あなたが望むほど早く進歩しなければ、落胆しないでください。あなたの体重では、あなたの体重減少は非常に緩やかになり、数週間または数ヶ月間の変化を見るのは難しいかもしれません。