誰もが獲得するように見えるが、腕、胃、またはお尻のポンドにはいくつかのパックがある。他の場所で体重：腕、胃、またはお尻のポンドにいくつかのパックは、太ももが太くなっていることを見つけることがあります。体の1つの領域を減らすことはできませんが、体重を減らすために減量方法を使用することができます。あなたが体重を減らし始めると、あなたの太ももはスリムになり始めるでしょう。健康的な減量は1〜2ポンドの割合で起こります。週当たり。このレートでは最大4ポンドを失うことがあります。太ももが薄くなっています。
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ステップ1
毎日の食事から250〜500カロリーを取り除きます。 1ポンドの体重を失うためには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。あなたは空腹を感じなくなったときに、より小さな部分を食べたり、遅く食べたり、テーブルを離れることができます。軽食をもっと頻繁に食べて、軽食への衝動に立ち向かうようにしてください。栄養表示を使用して、各サービングのカロリー数を決定します。
<！ - 2 - >ステップ2
低脂肪やフリーの食品を選択します。これらの食品は通常、カロリー、脂肪および砂糖がより低い。食事中の脂肪と砂糖を減らすことで、体のスリム化と不必要な体重増加を防ぐことができます。
ステップ3
毎日心臓訓練を行う。あなたは250から500追加カロリーを燃やす必要があります練習から毎週1から2ポンドを失う。ランニング、サイクリング、スイミング、ジャンプロープ、楕円形のトレーナーのような練習では、セッションごとに最も多くのカロリーが燃焼します。
<！ - 3 - >ステップ4
心臓トレーニング中に強度を上げます。仕事が難しくなるほど、体が燃えるカロリーが増えます。あなたが維持することができるペースで働くが、それはあなたが汗を砕く原因となり、会話を開催することはほとんど不可能である。
ステップ5
太ももの筋肉を鍛えるための強度トレーニングを行います。あなたの上肢の筋肉のために、突発、吹き出し、脚の伸び、脚の伸展を行います。かさばる筋肉を増やさず、太ももの重さを避けるために、高い反復を行います。
