血液検査前に私のコレステロールを下げることはできますか？

コレステロールはあなたの体の敵ではなく、むしろ細胞形成とホルモン産生を助ける資産です。あなたの肝臓は、あなたの体に必要な正確な量を生成します。あなたが食べる食べ物や身体活動が不足している場合は、FamilyDoctorとして余分になります。 orgは説明します。サイトは継続し、これらの過剰量は健康リスクをもたらし、心臓発作または脳卒中に苦しむ機会を増やすと付け加えています。血液検査は、高コレステロール値を検出する唯一の方法です。あなたが高コレステロールに苦しんでいると感じたら、テストの前にそれを下げたいと思ったら、小さな生活習慣の変化から始めることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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栄養成分

コレステロール摂取量を減らします。毎日300ミリグラム以下のコレステロールを消費する。コレステロール含有量の食品ラベルを読み、服用量に細心の注意を払ってください。特定のアイテムには25ミリグラムのコレステロールしか含まれていないかもしれませんが、サービングサイズは半カップであるかもしれません。

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アボカドディッシュ

健康な脂肪のための飽和脂肪を交換します。飽和脂肪はコレステロール値を上昇させ、不飽和脂肪はコレステロール値を低下させます。飽和脂肪の主な供給源は、全脂肪乳製品、卵、臓器肉および赤身などの動物製品である。不飽和脂肪は、キャノーラ、オリーブ、ヒマワリおよびピーナッツのような油中に存在する。アボカドはさまざまなナッツとともに、別のソースです。あなたの毎日のカロリーのわずか7％は飽和脂肪から来るべきです。

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ランニング

1日30分運動を開始する。有酸素運動は、あなたの「悪い」コレステロールを下げ、あなたの「良い」コレステロールを増加させるのに役立ちます、クリーブランドクリニックによると。 1日30分、週5日、結果を見る。歩く、バスケットボールをする、芝生を刈るなど、楽しむアクティビティを選んでください。自分の活動を選択することで、成功と献身を確実にします。工程4

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オートミール

より溶解性の繊維を食べる。可溶性繊維は血流中のコレステロールを吸収し、動脈壁に蓄積するのを防ぎます。ソースには、オートミール、リンゴ、ブルーベリー、ラズベリー、亜麻仁などがあります。クリーブランドクリニックでは、可溶性繊維1〜2グラムごとに毎日摂取することで、悪いコレステロールを1％減らすことができると指摘しています。工程5

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オレンジジュースを飲む女性

植物ステロールやスタノールで強化された食品を消費する。ステロールおよびスタノールは、コレステロール低下能を有する天然物質である。これらの物質を毎日含む食品を消費すると、コレステロールが10％以上低下することがあります。最高の利益を得るには、毎日最低2グラムを食べる - これは、オレンジジュース2グラムのメガネに相当します。強化食品には、マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトが含まれます。

ヒント

多くの変数は、コレステロール値を低下させるのに要する時間を考慮しています。あなたの勤勉さと献身は2つの最も重要なものです。運動は、座りがちなライフスタイルを導く人々のために、2ヶ月という短期間で結果を生み出すことができます。このため、達成したい結果を達成するために最低2ヶ月前にコレステロール低下ルーチンを計画してください。