タンパク質は筋肉を構築するために必要な必須栄養素です。この栄養素は、他の身体機能に加えて、筋肉の修復、維持および成長に不可欠です。自然食品は、通常、毎日の栄養タンパク質の要件を満たす最も効果的な方法です。しかし、必要な食物を準備する時間や、推奨される量で食べる時間を見つけるのは難しいかもしれません。プロテインシェイクは、あなたの食生活にタンパク質を取り入れる代替的で補完的な方法です。あなたは正しい食材とツールがあれば、家でも簡単に準備できます。自家製のタンパク質の揺れは、フィットネスセンターや店舗で用意したものを買うよりも安いです。
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ステップ1
オフになっているミキサーに無脂肪または低脂肪のミルクを加えます。工程2
フレーバー付きタンパク質粉末のスクープをブレンダーに加える。
ステップ3
バナナを剥がす。最終製品の塊を避けるために、それをより小さなものに詰める。ミルクとパウダーをミキサーに加えます。
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ステップ4ピーナッツバターまたは他のナッツバターの大さじをミキサーに加えます。より厚い振りが好きな場合は、3〜4個の氷を加えてください。
ステップ5
ブレンダーに蓋をする。低速でブレンドし、1分ほどまたはすべての成分が滑らかな粘稠度に溶解するまで徐々に速度を上げます。ガラスに注ぎ、すぐにお召し上がりいただくか、後で使用するために冷蔵してください。
<！ スプーン
ミルクタンパク質粉末
- バナナ
- ピーナッツバターまたは他のナッツバター
- アイスキューブ
- ヒント
- 乳製品にアレルギーがある場合は、アーモンド、米、豆乳を使用することができます。ピーナッツバターの代わりに、ビタミンEが多いアーモンドバターなどのナッツバターを使用してください。あなたはナッツアレルギーがある場合は、カボチャやヒマワリの種などの種子のバターを使用することを検討したり、追加のアマニ亜麻仁または鶏の健康な脂肪を追加します。さまざまなタンパク質粉末を試して、好みのフレーバー、ブランド、タイプを判断してください。米、麻、ホエイまたはビーガンの形でバニラまたはチョコレートのタンパク質粉末を試してみてください。
