12歳から13歳の子供が体重を減らすことはできますか？

アメリカの若者は大人として過剰な文化に敏感です。疾病管理と予防センターでは、2013年までの20年間で小児肥満率が倍増し、3倍になったと報告しています。体重は12〜13歳の敏感な被験者になる可能性があります。あなたの子供は思春期の瀬戸際にあり、おそらくすでに彼の体について自覚しているように感じています。特定の身体タイプよりも良い健康の重要性を強調し、あなた自身の健康な生活のモデルになります。

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健康的な体重の決定

男女ともに身長が1インチになると体重が増えます。写真クレジットブランドX Pictures / Stockbyte / Getty Images

あなたの子供の体重を評価するのは難しいです。青年期から十代の年齢では、あなたの子供は急速な成長と発展を遂げています。彼は、若干の幼年期「ベビー・ファット」を今後数年間維持するかもしれません。あなたは娘がいる場合、彼女が乳房と股関節の発達で体重を加えるのは正常で健康的です。雄と雌の両方が高さがインチになると体重が増えます。したがって、あなたの子供の体重に懸念がある場合は、小児科医に相談することが不可欠です。

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家族の努力

一緒に健康で健康になるための家族計画にしましょう。フォトクレジットデジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

あなたの子供が過体重である家族内の唯一の子供であっても、彼は一人選抜されるべきではありません。むしろ、一緒にフィットして健康になるための家族計画にしてください。現在の生活習慣の変化を議論するために家族会議に電話してください。たとえば、誰もがテレビやコンピュータの時間を削減して、夜間に一緒に公園に行くことができるように提案するかもしれません。あなたの子供に、健康なレシピを探して準備するのを手伝ってくれるかどうか聞いてみてください。

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身体の尊重

カロリーに執着するのではなく、あなたの子供に身体の手がかりを聞かせてください。フォトクレジットデジタルビジョン。 / Photodisc / Getty Images KidsHealthのウェブサイトによると、思春期前と十代のカロリー需要は、1,600人から3,000カロリーまで、毎日3,000カロリーまで大きく変動する可能性があります。カロリーに執着するのではなく、あなたの子供が自分の体の手がかりを聞くように促してください。彼はスナックを頼むとき、彼が本当に空腹であるのか、ちょうど退屈であるのかを疑う。物理的な飢餓と渇望の違いについて話してください。

簡単にする

あなたの子供は、複雑な食事と運動計画に従う必要はありませんが、体重を減らすためには、適切に食べて定期的に運動する必要があります。親として、あなたは家に入るものをコントロールするので、あなたの子供のために簡単にしてください。冷蔵庫や食料品、果物、野菜、低脂肪ヨーグルトやチーズ、全粒粉クラッカー、種子、ナッツなどの健康食品を貯蔵してください。あなたの子供と公園に行ってバスケットボールの試合をしたり、スポーツチームに参加するように促したりしてください。疾病管理予防センターは、子供たちが毎日最低1時間の身体活動をして、適切な状態を保つことを推奨しています。

良い例をろす

12歳から13歳のお子様の体重を減らすのに役立つ最良の方法は、健康的な食事と運動習慣をモデル化することです。写真のクレジットJupiterimages / Pixland / Getty Images

あなたの12〜13歳の体重を減らすのに役立つ最良の方法は、健康的な食事と運動習慣を自分でモデル化することです。子供は大人と同じ栄養素をすべて必要とするので、食事は全粒、生産物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質が豊富であることを確認してください。週に5〜6日運動し、可能な限り子供を巻き込みます。あなた自身の体とあなたの子供の体格について積極的かつ敬意を表する。特定の身体的特徴を批評するのではなく、人体に対する驚くべき能力に注目してください。