50ポンドはかなりの量です。< >
50ポンドは失う重大な量ですが、適度に健康な食べ物を食べ、体重を減らすことができますが、適度に健康な食べ物を食べ、好気性と嫌気性の両方の練習を含む毎日の運動ルーチンに従うことでこれを行うことができます。学校と宿題の間で運動する時間を見つけることは難しいかもしれませんが、適切かつ安全に行われれば、25〜50週間で体重を減らすことができます。
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健康的な食事
食事の習慣を変えることによって減量が始まります。常に小さい部分を持って、眠る前に夜遅く脂っこい健康でないカフェテリアの食べ物や軽食を食べないようにしてください。昼食の間にゆっくりと食べて、あなたの脳にあなたが満ちていることを伝える必要がある時間を与えて、過食を防ぐのを助けます。砂糖を減らす。白粉や白米などの製品に含まれる不健康な炭水化物。赤身肉および乳製品全体に見られる飽和脂肪;揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪などが含まれます。健康的な食事は、野菜、果物、全粒穀物と豆で構成されています。脂肪油、魚油サプリメント、トウモロコシ、およびクルミに含まれる植物油、アボカド、ナッツおよび種子、および多価不飽和脂肪に見られる一価不飽和脂肪を食べる。また、豆、ナッツ、鶏肉、卵に見られる希薄なタンパク質を食べる。<！ - 2 - >
有酸素運動
有酸素運動または心臓訓練は、これらの50ポンドを失う次の部分です。エアロビック運動は、あなたの心臓を圧迫し、ランニング、スイミング、自転車、ジョギング、ジャンプロープ、ダンスを含みます。あなたが初心者の場合、軽いジョギングやランニングに進むためにスタミナを構築するまで、歩くことは心肺蘇生訓練です。宿題の後に動機を失わないように、学校の直後に週に少なくとも4日間、毎日60分以上の有酸素運動を行うようにしてください。また、ジムクラスで余分な努力をしてください。<！嫌気的ワークアウト
嫌気的トレーニングまたは強度トレーニングは、50ポンドを失う最後の部分です。 Teen's Healthによると、筋力トレーニングトレーニングは筋肉を鍛え、新陳代謝を高め、関節を柔軟に維持します。 3つのタイプの嫌気性練習には、シットバック、チェアスクワット、そして蝶呼吸が含まれます。座って後ろに座るには、足を曲げ、足を床に当て、背中をまっすぐにして、腕をあなたの前に出す。あなたの腕を適所に置き、おなかをしっかりとしたまま、ゆっくりと後ろに傾けます。座位に戻り、繰り返します。あなたが初心者の場合は、各運動の10回の反復で始まり、各セットの間に30秒の休憩をとります。あなたが前進するにつれて、1回の運動につき10回の追加を加える。放課後2〜3日間、不定期に体力トレーニングを行います。
提言
どのような種類のフィットネスルーチンを始める前にも、医師に相談してください。過剰な運動をしたり、50ポンドの速さで食べ物を奪ったりしないでください。週に負けても安全な体重は1〜2ポンドです。毎週これを多く失うためには、毎日500~1,000カロリーを焼く必要があります。あなたは、学校の後の一貫した運動のルーチンと家庭での健康的な食事や学校でのランチ中にこれを行うことができます。運動時には必ずウォーミングアップとクールダウンを行ってください。あなたが痛みを感じる場合は、仕事をやめ、休む時間を与えてください。特定の筋肉群を対象とした嫌気的トレーニングを行うときは、常に1日を休んでください。
