あなたのティーンエイジャーが体重を減らすことに関心を示している場合、彼女の健康を掌握することを賞賛します。太りすぎの十代は太りすぎの大人に変わる可能性が高い。太り過ぎでも、あなたの娘は糖尿病、腎臓病、心臓病などの重大な病状を発症する危険にさらされます。定期的に運動する方法と、大人になるように健康的な食事の決定をする方法を教えてください。食生活や運動計画を変更する前に、特に健康上の問題や怪我がある場合は、10代の医師に相談してください。
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ステップ1
体重を減らすために必要なことをティーンエイジャーに教えてください。 1週間に1〜2ポンドの健康的な体重減少を目指すことが理想です。これは約6ヶ月で48ポンドを安全に失うことができることを意味します。体重を減らすために、彼女は消費カロリーを減らし、毎日より多くのカロリーを燃焼させる必要があります。
ステップ2
あなたの娘にフルーツのヨーグルトまたは卵白のオムレツのような栄養価の高い朝食を毎日提供してください。彼女が空腹ではないと主張しても、彼女に何か食べるよう勧めます。彼女は学校に出るときに満員だと感じると、自動販売機で食べたり、大きなランチを食べたりする可能性は低くなります。
<！ - 2 - >ステップ3
複雑な炭水化物のために白パン、白米、白パスタのような単純な炭水化物を交換します。複雑な炭水化物には、玄米、全粒粉パスタ、オートミールおよび全粒小麦パンが含まれる。洗練された炭水化物はすぐに体内の砂糖に変わり、複雑な炭水化物は消化に時間がかかります。彼らはあなたの娘が一日を通して満腹になるのを助けます。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの流行のダイエットからあなたの10代を離します。あなたの10代の人には、果物やスープを一週間食べるのは、体重をすばやく減らすために、簡単で効果的なように聞こえるかもしれません。流行の食事は、栄養欠乏を引き起こす可能性があるため、危険です。彼らはまた持続可能ではありません - あなたの10代が古い食習慣に戻ると、彼女は再び体重を得るでしょう。
ステップ5
あなたの家族全員があなたの娘の減量に巻き込まれるようにしましょう。十代の若者にダイエットを強制する代わりに、家族全員が楽しめる栄養価の高い食事を作りましょう。あなたの10代のお気に入りの健康食品のリストを作成し、可能な限り多くの食事にこれらの材料を組み込む。あなたの娘が彼女をサポートしていることを知っているとき、彼女はタオルを投げる可能性が低くなります。
ステップ6
外に出て、あなたの10代の若者と一緒に活動しましょう。家の周りに座ってテレビを見るのではなく、散歩や自転車に乗ってください。たとえあなたの10代が技術的に運動していなくても、外に出て歩くことは、ビデオゲームやテレビを見るよりも多くのカロリーを燃やします。
ヒント
- 運動中にあなたの子供が快適な服を着てスニーカーをサポートするように促します。
警告
- あなたの10代の若者が運動中に痛みを感じる場合は、直ちに停止するように教えてください。痛みが持続する場合は、10代の医師に相談してください。
