あなたの体重は、1ポンド毎に0. 4gのタンパク質を食べることですが、安全に毎日のカロリーの25％公式の医療勧告は、体重1ポンドにつき0.4gのタンパク質を食べることですが、タンパク質からの1日のカロリーの25％を安全に得ることができます。つまり、2,000カロリーのダイエットをしている人は、タンパク質から500カロリーを食べることができます。 1グラムのタンパク質には4カロリーが含まれているため、500カロリーは1日に安全に食べられる125gのタンパク質に相当します。
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<！ - 1 - >タンパク質の量ボディビルダーはしばしば他のタンパク質より多くのタンパク質を食べます。これが有用かどうかは議論の問題です。筋肉をより速くより効果的に構築するためには、医師が推薦する量を超えるべきではないと思う人もいれば、大量に食べる必要があると考える人もいます。ボディービルディングによると。 com、トレーニング中のボディービルダーは体重1ポンドにつき1日あたり最大6gのタンパク質を食べることができます。 150ポンドこれは240gのタンパク質に相当します。このたくさんのタンパク質を食べる予定の場合は、まず医師に相談してください。タンパク質が多い食事は、腎臓結石などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
<！卵と乳製品を食べる菜食主義者は、200gのタンパク質を得るのに問題はありません。例えば、コテージチーズ1カップには22gのタンパク質が含まれ、8オンスのヨーグルトには13gのタンパク質が含まれています。一杯のバターミルクには41gのタンパク質が含まれています。
野菜ソース<！ - 3 - >
豆、ナッツ、レンズ豆には、野菜源の中で最も多く含まれているタンパク質が含まれています。ピーナッツのカップは39gのタンパク質を含み、クルミは30gのタンパク質を含みます。大豆は、タンパク質含有量が最も高い豆で、1カップあたり20gである。他のタイプの豆は、19g以下ではわずかに遅れています。レンズ豆には1カップあたり16gのタンパク質が含まれています。
