それはすべて、あなたの背骨の痛みで始まります。 たぶん、あなたはジムであまりにも多くの体重をしゃがんでいた。 たぶん、あなたはあなたのソファを動かしていました。 それとも、仕事中に机の上を20年かけてひっくり返って成長したものかもしれません。 いずれにせよ、あなたはそれを持っている：恐ろしい腰痛。
あなたは確かに一人ではないでしょう。 実際、今日、風邪のすぐ後ろに、何らかの形の腰痛がアメリカ人が医療を求めている2番目の理由です。 マウント・サイナイのアイカーン医科大学の整形外科の准教授であるサミュエル・K・チョ博士によると、患者の80％までが生涯で何らかの形の腰痛に苦しんでいます。 同様に、NIHは「成人の4分の1が少なくとも3日間で少なくとも1日間の腰痛がある」と報告しました。 また、それは単に古いフォギーが背中を放っているだけではありません。 ヘルスケア研究と品質のための機関（AHRQ）のデータによると、腰痛の緊急治療室入院数は、18〜44歳の年齢グループと45〜64歳の年齢グループの両方で類似しています。
腰痛には、急性と慢性の2つの主な形態があります。 急性疼痛は、鋭く、重度の、突然の発症によって定義されます。 あなたは自動車事故に巻き込まれたり、階段から落ちたり、「背中を投げて」何かを持ち上げたりしました。 しかし、あなたが感じるすべての悲惨さのために、急性腰痛はしばしばAdvil、氷、そして十分な休息で癒されます。
「慢性腰痛は真のバガブーです」と、トーマス・ジェファーソン大学の脊椎外科医であり脳神経外科の教授でもあるジャック・ジャロ博士（MD、PhD）は述べています。 「管理するのは非常に困難です。」
慢性的な腰痛は、ピクニックテーブルへのフライのように何度も発生します。 単に七面鳥のサンドイッチの食欲をそそるのではなく、このフライは朝にベッドから出るのを難しくします。そして、20分間悩まされる代わりに、20年間悩まされます。 「残念ながら、背中の痛みがどこから来ているのかを教えてくれる機械はありません」とJalloは言います。 「これは腰痛の管理のジレンマの1つです。」
もちろん、腰痛の最も簡単な解決策は、そもそもフィット感を保ち、アクティブになり、座りすぎないようにすることです。 しかし、もしあなたが「悪い背中」に苦しんでいる人類の不運な80パーセントの中にいるなら、あなたはそれと向き合って征服するためにあなたが知る必要があるまさにそれです。
1はい、そのスタンディングデスクを購入します
「パーソナルコンピューターは、カイロプラクティック治療用であり、キャンディーは歯科用です」と、米国カイロプラクティック協会の主要メンバーであるRobert A. Hayden、DC、PhDは述べています。 デスクで過ごす1秒ごとに背骨に圧力がかかり、椎間板変性や神経の挟み込みにつながる可能性があります。 「人体は長時間座るように作られただけではありませんでした。」
「脊椎ディスクは車のショックアブソーバーのようなものです」とチョーは付け加えます。 「車を運転して使用すればするほど、車の部品がすり減ってしまいます。ショックアブソーバーや脊椎ディスクを含む身体のことになると」 チョーは、一日中立つ必要がないように、調節可能なスタンディングデスクを購入することをお勧めしますが、1日を通していくつかのポイントに立つオプションがあります。
2クランチなしでコアを行使する
強力なコアとは、背中を安定させ、背骨を揃える強力な筋肉を意味します。 しかし、だからと言って、毎朝起きて100回腹筋運動をする必要はありません。 実際、ジャロによると、腹筋運動は腰痛を和らげるための最悪の運動の1つです。 腹部の筋肉の働きに加えて、脊椎の付け根にもストレスがかかります。
Jalloは、McKenzie Method（「機械的診断と治療」）（MDT）として知られる一連のエクササイズを推奨しています。 MDTは、脊椎からストレスを取り除くことにより、コアを強化することを中心に展開します。 レッグリフト、屈曲運動、背部伸展、厚板、さらには軽いヨガやピラティスなどの話をしています。 しかし、ヨガには注意してください。 「特定の姿勢、特にサポートなしで腰を曲げるポーズ」-上向きの犬のように-「有害な場合があります」とチョーは言います。 そのようなポジションを試みる前に、時間をかけて柔軟性を構築してください。
3カイロプラクティックケアを検討する
カイロプラクティックは、現代医学の世界でヘビ油のセールスマンとして熱傷を負います。 しかし、真実は、脊椎の操作のようなカイロプラクティック法は腰痛のために素晴らしいことです。 実際、米国医師会は最近、患者がより伝統的な医学に進む前に、これらのような非薬物治療から始めることを推奨しました。 カイロプラクターは、文字通り骨を正しい場所に戻すために150以上の異なる技術を利用しています。 「私たちも超音波を使用しています」とヘイデンは言います。 「超音波は組織の奥深くまで届き、温かさを生み出します」。これにより、椎間板の循環が促進され、再生プロセスが促進されます。
ヘイデンは、彼が最近見た患者、最初のイラク戦争で負傷した男性（はい、90年代初期から）の話を伝えました。 彼は地面に投げられたIED爆発に巻き込まれました。 ヘイデンは、彼の脊椎の1つが20年以上も暴走していたことを発見しました。
ヘイデンは兵士を横に転がして骨を動かした。 どうやら、あなたはそれが動くのを聞くことができた。 （「来週、彼を怖がらせた」とヘイデンは言う。）しかし、その男は立ち上がって歩き回り、涙を流した。 数十年ぶりに、彼は痛みなく歩くことができました。
4あなたの精神的健康に焦点を当てる
慢性腰痛に苦しんでいる場合、不安やストレスを減らすための措置を講じることで、痛みを和らげることができます。 「ストレスや不安が腰痛の一因となる人もいます」とジャロは言います。 そして、これは自己実現的な予言につながります：あなたは痛みのためにストレスと不安を感じます。
「不安は痛みの経験を悪化させ、強めます」とヘイデンは言います。 「率直に言って、繰り返し痛みを感じるのは怖い。」 彼は慢性的な腰痛を片頭痛に苦しむ患者に例えています。 片頭痛では、前兆を感じ、痛みが来ていることを知り、緊張し、最悪の事態に備えます。これらはすべて不安を引き起こすものです。
痛みからの猶予は、どんなに短くても、そのサイクルを破ることができます。 不安とストレスを和らげる精神的健康に焦点を当てることは、コインのもう一方の側面です。そのサイクルを壊すための、より永続的で安定したソリューションです。
5手術
滑った椎間板の痛みが十分に曲がりくねっている場合、外科医が適切な場所から突き出た椎間板の部分を出し入れする低侵襲手術である顕微解剖を検討することをお勧めします。 これにより、神経への圧力が軽減され、すぐに再び背が高くなります。
しかし、これは最後の手段でなければなりません。 「私たちが医療で扱う問題の1つは、人々を過度に扱う傾向があることです」とJallo氏は言います。 「椎間板ヘルニアがあるかもしれません。しかし、もしそれがあなたの毎日の活動を制限しないなら、それについて何もする理由はありません。手術は腰痛には特に良くありません。」
ただし、しびれ、チクチク感、四肢の痛みなど、腰痛の補助的な効果を緩和するのに効果的です。
6適切な薬物
本当に苦痛を伴う腰痛の瞬間には、麻薬と筋弛緩薬が手っ取り早い解決策です。 「筋弛緩薬には処方箋が必要ですが、急性腰痛を克服できます」とJallo氏は言います。
Flexiril、Valium、およびOxycodoneなどの筋弛緩薬は、キックに約30分かかります。それらが作用すると、脊椎の付け根の筋肉が緩み、再び動き始めます。 腰痛がひどい場合、医師はあなたがそれらを服用するスケジュールを処方します。 それをいくつかの安静と組み合わせると、数日後には、残りの痛みや鼻緒が残りますが、起き上がります。 そして、これは言うまでもありません：無理をしないでください。
「慢性疾患がある場合、麻薬はひどいものです」とJalloは慎重に付け加えます。 あなたの体は投与量に慣れ、痛みが戻り、あなたの投与量を増やし、次に知っていることは、あなたが体が痛みを克服するために薬を必要とする潜在的に中毒性のサイクルにあることです。 「原則として、大衆は治療を望んでおらず、中毒者は治療を望んでいます」とヘイデンは言います。
7休憩
前述の米国医師会の報告書は、 急性、亜急性、および慢性腰痛の非侵襲的治療 という適切なタイトルが付けられており、今日の医師が腰痛を治療するために知っておく必要のあるものをすべて提供しています。 あなたがそのことを読む時間がないと仮定すると、ここに最大のポイントがあります：できれば快適なベッドで十分な休息をとってください。 急性腰痛の場合は、数日間休むだけで、AdvilまたはIbuprofenを服用することもできます。 慢性の痛みについても、解決策は同じです。痛みがitsい頭を立てるとき、背中を心地よく水平に保ち、気付かないうちに元に戻ります。 数日経っても痛みが治まらない場合、または衰弱するまで痛みがひどい場合は、医師に行くことを検討すべきです。
そして、いつものように、これが医学的な緊急事態である場合、PCPとの約束を待つのを待たず、緊急治療場所が開くまで待たず、そして確かにインターネット上のガイドに相談しないでください。 911に電話します。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。