ほとんどのタンパク質シェイクは、食事代替品または筋肉補給物質のいずれかとして機能するように設計されています。シェークスは濃縮された量のタンパク質を提供します。これにより、体全体の構成を改善し、筋肉の成長と強さを刺激します。しかしシェイクスピアは誰のためにも同じように働かないし、肯定的な効果を生み出すことは保証されていない。
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<！単離された栄養素タンパク質粉末は、濃縮物、単離物または両方の混合物から製造される。コンセントレートはタンパク質のパーセンテージが低く、通常70％以上であり、分離株は少なくとも90％のタンパク質である。タンパク質粉末の通常の摂取量は約30グラムであり、少なくとも20グラムはタンパク質である。女性の場合、それはタンパク質の46グラムの最低推奨一日の余裕を提供するために長い道のりを行く、それは男性のための56グラムのRDAのかなりの割合です。通常の食生活で多くのタンパク質が得られない場合、タンパク質シェイクは、健康な筋肉、骨および器官を構築し、強い免疫系を維持し、ホルモンを調節するのに必要な栄養素を他の仕事の中で提供することができます。
<！ハンガーコントロール
2008年に「臨床栄養のアメリカンジャーナル」に掲載された論文によると、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも飽和した栄養素である。つまり、タンパク質の揺れは、総カロリーの減少を完全に感じ、他の食品よりも長期間フルに保ち、あなたの渇望と全体的なカロリー消費を抑えるのに役立ちます。 2011年に「食欲」誌に掲載された1件の研究では、ホエイタンパク質の粉を1％しか含まない飲料を飲んだ女性は、プラセボを飲んだ女性よりも飽和感情が強く、総カロリーが少なかった。
<！身体組成身体組成に科学的に証明されたタンパク質シェイクがある。 2011年には、「The Journal of Nutrition」は、ホエイプロテインシェイクを通常の食事に補足した太りすぎの成人が、23週間の試用期間の終了時に、より小さなウエスト周囲を取得し、体脂肪を減らしたことを示す調査を発表しました。これらの結果は、被験者がカロリーをカットしたり、タンパク質粉末を摂取することと併せて定期的な運動計画に従わなかったりしたために重要である。
運動後の回復
定期的に筋力トレーニングをすると、運動後のタンパク質の震えを飲むと肯定的な効果を感じることがあります。ナショナル・ストレングス・アンド・コンディショニング・アソシエーション（National Strength and Conditioning Association）によると、30分間の運動でタンパク質を摂取すると、燃料やエネルギーレベルを補充し、筋肉量、筋肉量、筋肉量を増加させることができます。ホエーのような「速効型」タンパク質パウダーは、体が素早く簡単に消化することができるため、運動後の効果を高めるのに最も効果的です。