クワッドが「ポップ」になるのは長くなるかもしれませんが、これらの筋肉には審美的で魅力的な脚よりはるかに多くのものがあります。太ももの前にある四つの筋肉が大腿四頭筋を構成します。広筋、外側および中間は大腿骨および脛骨に付いており、大腿直筋は骨盤から始まり、股関節を横切っている。筋肉は歩行や歩行運動に重要な役割を果たします。
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機能
大腿四頭筋は、あなたの足のほとんどあらゆる動きに関与しています。筋肉の主な機能は、膝を曲げてまっすぐにすることです。大腿直筋もまた、臀部を回転させるのに関与する主要な筋肉である。あなたの四肢は、ハムストリングなどの他の脚の筋肉と協力して、効果的な運動、走り、踏みつぶし、サイクリングとバランスを促進します。
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ケア
クワッドが損傷または過度に使用された場合、それらを回避するのが困難になることがあります。クワッドは、他の主要な筋肉グループと同様に、ケアとメンテナンスが必要です。ストレッチングは、大腿四頭筋を柔軟に保ち、動きの範囲を広げ、それらの中で適切な血液および酸素循環を維持する最も効果的な方法の1つである。
<！ - 3 - >ダイナミックなストレッチでクワッドを暖めます。例えば、運動を始める前に、トレッドミルを歩いたり、行進するなどの穏やかな有酸素運動があります。あなたのトレーニングの後に静的ストレッチのために、安定したオブジェクトの隣に立って、あなたの後端の後ろに1フィートを保持します。ゆっくりとあなたの体に向かって足を引っ張って、あなたのクワッドでストレッチを感じる。 20秒間保持し、もう一方の脚を離して繰り返します。
傷害の可能性
4つの筋肉のいずれかが損傷して、小さな裂傷または完全な破裂を生じる可能性があります。筋肉は、まず筋肉を温めないで激しい運動をすると、筋肉がひどく疲れやすくなります。
大腿直筋は最も一般的に負傷した筋肉であり、蹴ったり、走ったり、ジャンプしたりして負傷します。太腿や痙攣を感じたときや歩行が不快になったときに大腿四頭筋を損傷したときを知ることができます。より深刻な裂傷は、腫脹および重度および突然の痛みをもたらす。
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治療
被害の重症度に応じて、スポーツに参加し、最大12週間まで激しい運動に参加することができます。効果的な大腿四頭筋がなければ、競技で競うことはできず、訓練を受けたり、手術を必要とすることさえあります。
スポーツマッサージは、軽度に緊張したクワッドの不快感を和らげ、電気刺激または超音波のいずれかにより治癒を促進することができる。軽度の涙では、休息、氷、圧迫、仰角、またはRICEの期間を過ぎてすぐにクワッドを使用することができます。圧縮絆創膏は、怪我が治癒している間に運動性を維持することができます。
