単純な栄養法を駆使してテストステロン濃度を高めることができます。肉を必要としません。栄養だけでなく、あなたのテストステロンレベルを上げる唯一の要因でもありません - 体重トレーニング、十分な睡眠と日差しを取るなどのライフスタイルや健康的な体重を確保することも重要です。
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いくつかの亜鉛を加える
<！ - 1 - >亜鉛はテストステロンの生産に不可欠なミネラルです。成人男性は約11ミリグラムの亜鉛を必要とし、女性は約8ミリグラムが必要です。あなたがラクトオボ菜食主義者の場合、生乳とチーズとケフィアから毎日良い量の亜鉛を得ることができます。あなたがビーガン主義に向かう傾向があるなら、リマやピントのような豆にこだわる方がよいかもしれませんし、ナッツやオートミールを食べることもできます。あなたは亜鉛サプリメントも取ることを検討するかもしれません。
<！脂肪を怖がらない2005年6月号の「臨床内分泌学および代謝のジャーナル」に掲載された研究は、低脂肪食がテストステロン産生の低下と関連していることを見出した。あなたの毎日の食物摂取量に推奨される多価不飽和脂肪の摂取量を含めることで、あなたの体はタンパク質を保存し、より安定したホルモン産生が可能になります。ナッツ、特に無塩のアーモンド、カシュー、ブラジルナッツ、クルミから健康な脂肪を得ることができます。健康な脂肪の他の源は、卵、アボカド、オリーブオイルです。
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種子のスナック多くの種子は、高度不飽和脂肪および必須ビタミンおよびミネラルが多い。カボチャの種子、ヒマワリの種、鶏の種、ゴマ、亜麻の種子、大麻の種子は、すべて健康食品店で見つけやすく、便利なブーストのために他の食事に加えることができます。彼らはタンパク質とエネルギーの量が豊富で、食欲がない場合にも役立ちます。長期的な低カロリー食では、食事の維持に必要な量の80％以下を消費します現在の体重は、テストステロン値が低いことと関連しています。
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